"सौंदर्य को बलिदान की आवश्यकता है!" यह वाक्यांश हर लड़की, एक महिला द्वारा याद किया जाता है, जिसने एक बार एक मजेदार सप्ताहांत के बाद या गर्मियों की अवधि के लिए चीजों पर कोशिश करने के बाद अपनी पसंदीदा जींस में असफल होने का फैसला किया। बहुत "पीड़ितों" में से एक सभी प्रकार के आहार हैं, जो सख्त आहार मोड हैं, जिसका सार शरीर में प्रवेश करने वाले उत्पादों की संख्या को सख्ती से काटने के लिए है।
बेशक, वे एक त्वरित परिणाम देते हैं (लेकिन स्पष्ट पालन के अधीन), हालांकि, उनके साइड इफेक्ट्स और एक विशाल माइनस हैं - फेंक दिया गया किलोग्राम आहार छोड़ने के तुरंत बाद लगभग बढ़ी हुई मात्रा में लौटता है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप पूर्व सद्भाव को वापस करना चाहते हैं, वजन घटाने का सही आहार बहुत "बचाव सर्कल" होगा। यह कई पीड़ा और भूख की निरंतर भावना के बिना वजन कम करने में मदद करेगा।
सही वजन घटाने: क्यों पीपी
अतिरिक्त पाउंड के कारण क्या हैं? यहां कुछ कारक हैं जो पुरुषों और महिलाओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं जो हमेशा पतले और सुंदर होते हैं, और कहते हैं कि उन्हें तत्काल पीपी पर स्विच करने की आवश्यकता है:
"हानिकारक" रचना के साथ उत्पादों का नियमित उपयोग। स्वाद, कार्सिनोजेन्स, फ्लेवर, मिठास के एम्पलीफायरों - यह हमारे शरीर के लिए एक वास्तविक "ट्रिक" है, जिससे एक व्यक्ति को हर बार अधिक से अधिक "स्वादिष्ट" खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
दैनिक आहार में संतुलन की कमी। अस्थिर पोषण, अज्ञानता, एक निश्चित अवधि में कितनी कैलोरी खाई गई थी, वजन का एक त्वरित सेट की ओर जाता है। सबसे अधिक बार, यह खर्च किए जाने की तुलना में अधिक उपयोग किया जाता है (आप सहमत होना चाहिए, भोजन के बाद नहीं, भोजन जिम में या टहलने पर)।
असमान कुचल भोजन। नियमों के अनुसार, नाश्ते के लिए जोर दिया जाना चाहिए, खाना बनाना चाहिए और एक हार्दिक भोजन है जो शरीर को कई घंटों के लिए उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त करेगा। हम रात के खाने के लिए तीव्रता से झुकने के लिए उपयोग किए जाते हैं, खुद को खुश करते हैं और घरों को स्वादिष्ट, लेकिन बहुत भारी, उच्च -स्तरीय भोजन, जिसमें प्रक्रिया करने का समय नहीं है और वसा की परत में चला जाता है।
नसों और तनावपूर्ण स्थिति। हम सभी जानते हैं कि नर्वस टेंशन हमेशा कुछ "स्वादिष्ट" के साथ जाम हो जाता है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह एक वास्तविक बंद सर्कल बन जाता है। यह महसूस करने के बाद कि शरीर कुछ किलोग्राम अधिक हो गया है, वे असुविधा महसूस करते हैं, बहुत परेशान हैं और अपने पसंदीदा उत्पादों पर और भी अधिक दुबले हैं, उनके दुःख को जब्त करते हैं।
आदत एक मजबूत चीज है। कुछ लोग आहार छोड़ने के तुरंत बाद "सही" मोड में रहते हैं, और जल्द या बाद में, इस तरह की कठिनाई के साथ, किलोग्राम "सुदृढीकरण" के साथ वापस आ जाते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं, और क्यों और नियमों के अनुसार खाना जारी रखते हैं, अगर लक्ष्य हासिल किया जाता है और फिर से रात्रिभोज पर झुकना शुरू होता है, तो हानिकारक भोजन होता है और इसे लीटर सोडा पानी के साथ पीता है।
पीपी केवल एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं है, बल्कि मन की स्थिति है। यह कम से कम उचित पोषण की मूल बातें के साथ अपने आप को परिचित करने के लायक है, क्योंकि ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी को अधिक ज्वलंत और हंसमुख टन में चित्रित किया जाएगा।
वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार पर स्विच करने के 5 कारण
अपने आप को, अपने शरीर में संलग्न करने के लिए, एक मजबूत प्रेरणा होना महत्वपूर्ण है। कई लोग खुद को पछतावा करते हैं, लेकिन व्यर्थ में। यह कुछ वर्षों के लिए अपने शरीर और भावनात्मक स्थिति की देखभाल से बाहर निकलने के लिए कुछ प्रयास करने के लिए पर्याप्त है। वजन में कमी पैराग्राफ में संक्रमण का एकमात्र कारण नहीं है। हम आपको अपने मोड के बारे में सोचने के लिए पांच और कारण प्रदान करते हैं:
जीवन बहुत खुश हो जाएगा। उचित पोषण न केवल एक पतला सिल्हूट है, बल्कि वास्तविक खुशी भी है, अपने आप पर एक छोटी सी जीत है। जब शरीर को ट्रांस वसा, ताड़ के तेल और अन्य हानिकारक पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है, तो इसकी स्थिति और आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि में काफी सुधार होता है।
अधिक कुशल मस्तिष्क गतिविधि। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि "स्वादिष्ट" में निहित हानिकारक पदार्थ मस्तिष्क की गतिविधि को काफी कम कर देते हैं, जिससे उम्र में वृद्धि से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। फास्ट फूड को नट्स, सब्जियों, फलों के साथ बदलें और इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी तेजी से सोचने लगे।
बहुत सारी ऊर्जा। सरल कार्बोहाइड्रेट थोड़े समय के लिए शरीर को संतृप्त करते हैं, जिसके बाद आप और भी अधिक खाना चाहते हैं। यह उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलने के लिए पर्याप्त है, जो पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भरा होगा। ऐसा करने के लिए, दैनिक मेनू में मछली, अनाज, मांस, डेयरी उत्पाद आदि जोड़ें।
अच्छी, उच्च -गुणवत्ता वाली नींद। एक पूर्ण आराम अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। अपने भोजन को सामान्य करने के बाद, आप निश्चित रूप से इस बात पर ध्यान देंगे कि रात में कितना अच्छा और आराम से सोता है। अधिक प्रभावी परिणाम के लिए, विशेषज्ञ 12 बजे तक बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।
बढ़ती प्रतिरक्षा। हम न केवल शारीरिक परिश्रम के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, बल्कि एक सक्षम रूप से संकलित बिजली कार्यक्रम भी हैं। आप और केवल आप एक सहायक हैं, आपके शरीर के एक संरक्षक हैं, इसे विटामिन, खनिज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरते हैं, और हानिकारक वसा, ताड़ के तेल और ट्रांस वसा को समाप्त करते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार में कौन से उत्पाद शामिल हैं
एक अनुमानित स्वस्थ मेनू से निपटने से पहले, यह तय करना महत्वपूर्ण है कि उत्पादों की अनुमत, सही सूची में क्या शामिल है:
मांस। हम पोर्क, गोमांस और अन्य वसा "किस्मों" से इनकार करते हैं। हम कहते हैं कि "हाँ" वील, चिकन, तुर्की। हम अपने आहार से सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और सभी प्रकार के सॉसेज को बाहर करते हैं।
मछली। वे जो भी कहते हैं, लेकिन एक खोने वाले वजन के आहार में, यह अधिक बार मांस उत्पादों का होना चाहिए। हम केवल कम -एफएटी किस्मों का चयन करते हैं: पोलक, कॉड, पर्च, पाइक पर्च।
सब्ज़ियाँ। इस मामले में, व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। हम साग, गोभी, ब्रोकोली, टमाटर, खीरे, लहसुन, प्याज, घंटी मिर्च खाते हैं। यह केवल एक उच्च स्टार्च सामग्री के साथ सब्जियों को छोड़ने के लिए लायक है - ये आलू, मकई, आदि हैं।
फल। यह विभिन्न विटामिनों का एक स्रोत है। मौसमी प्रतिनिधियों का उपयोग करें, सेब पर दुबला, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, खुबानी। सूखे फल भी निषिद्ध नहीं हैं। मीठे प्रेमी निश्चित रूप से खुश होंगे।
अंडे। यह एक काफी उच्च -किलोरी उत्पाद है, लेकिन आपको इसे अस्वीकार नहीं करना चाहिए। प्रति सप्ताह उपयोग का आदर्श तीन टुकड़े हैं। वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बटेर अंडे वरीयता दें।
डेयरी और डेयरी उत्पाद। यह एक ऐसे व्यक्ति के मेनू का आधार है जिसने अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का फैसला किया। हम केफिर, कॉटेज पनीर और किण्वित पके हुए दूध पर झुकते हैं। बहुत कम अक्सर, लेकिन इसे खट्टा क्रीम और क्रीम (वसा सामग्री के एक छोटे प्रतिशत के साथ) का उपयोग करने की अनुमति है।
क्रोट और पास्ता। एक स्टीरियोटाइप है कि पास्ता, अनाज - यह हानिकारक है। हम चावल, एक प्रकार का अनाज, ठोस किस्मों का एक पेस्ट लेते हैं और सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं। प्रति दिन मानक भाग - 200 ग्राम।
पशु मूल की वसा। वजन कम करने वाले कई वसा का उपयोग करने से इनकार करते हैं। लेकिन शरीर के पूर्ण, उच्च -गुणवत्ता वाले काम के लिए, 5 ग्राम की न्यूनतम राशि काफी पर्याप्त होगी। यह इस आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में सुधार होगा।
वजन घटाने के लिए मेनू से पूरी तरह से बाहर क्या करना है
वजन घटाने के लिए उचित पोषण एक मुश्किल चीज है जिसमें कई बारीकियों के लेखांकन की आवश्यकता होती है और इसमें कई निषेध होते हैं। प्रक्रिया को सफलतापूर्वक शुरू करने और एक त्वरित गति से जाने के लिए, पहले अपने दैनिक आहार से कुछ उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है।
एक सख्त निषेध के तहत:
चीनी/नमक।
मेयोनेज़।
भूनना।
स्मोक्ड और नमकीन।
पैकेज में रस।
गेहूं के आटे की पकाना।
कुकीज़ और मिठाई।
सूची उतनी महान नहीं है जितनी कि यह पहली नज़र में लग सकती है, और सब कुछ छोड़ना काफी संभव है। हां, और वजन के बाद कोई भी प्रतिबंध नहीं लगाता है कि समय -समय पर अपने पसंदीदा नुकसान के साथ खुद को प्रसन्न करने के लिए सामान्य किया जाता है, क्योंकि चयापचय शुरू होगा, तेजी लेंगे, और पीपी से एक छोटा "आराम" शरीर को प्रभावित नहीं करेगा।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए
वजन घटाने के लिए एक मेनू बनाने की कोशिश करते हुए, बहुत से लोग सोचते हैं कि यह करना बहुत मुश्किल होगा। एक गलत राय है कि उपयोगी भोजन उबाऊ, बेस्वाद और नीरस है। हम आपको साबित करेंगे कि यह मामले से बहुत दूर है। सभी प्रकार के अनाज और पुलाव के अलावा, आप एक उज्ज्वल, अविस्मरणीय स्वाद के साथ मूल व्यंजन तैयार कर सकते हैं जो घरों के बीच एक वास्तविक छप का उत्पादन करेगा।
उदाहरण के लिए, चिकन स्तन से प्यार है, लेकिन यह नहीं पता कि इसे पकाना कितना स्वादिष्ट और रसदार है? सेब के साथ सफेद मांस सेंकने की कोशिश करें। खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
चिकन पट्टिका - 300 ग्राम।
दूध 1% - 70 एमएल।
सेब - 1 टुकड़ा।
टमाटर - 1 टुकड़ा।
लहसुन - 1 लौंग।
प्याज - 1 the2 टुकड़े।
नमक, काली मिर्च, मसाले - स्वाद के लिए।
खाना बनाना:
मेरा चिकन, सूखा और छोटे टुकड़ों में काट लें। हम मांस के समान स्लाइस के साथ सेब काटते हैं। छोटा बल्ब।
हम पैन को कुचल बीम और पट्टिका भेजते हैं और लगभग 5-7 मिनट तक गोल्डन क्रस्ट तक भूनते हैं।
पैन में सेब जोड़ें और एक और 2-3 मिनट के लिए पकाएं।
टमाटर को एक गहरी प्लेट में पीसें, लहसुन को एक प्रेस, नमक, काली मिर्च और मौसम के साथ पीस लें। दूध डालो और अच्छी तरह से मिलाएं।
हम सेब के साथ मांस को एक पूर्व -आकार के आकार में डालते हैं, समान रूप से शीर्ष पर दूध के साथ मिश्रण के साथ बाहर डालते हैं और इसे दस मिनट के लिए ओवन में भेजते हैं।
बॉन एपेतीत।
उत्पादों के पारखी "बगीचे से सही" निश्चित रूप से "प्रांतीय सब्जियों" को पेचीदा नाम के साथ निम्नलिखित नुस्खा पसंद करेंगे। आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:
त्सुकिनी - 1 टुकड़ा।
बैंगन - 1 टुकड़ा।
टमाटर - 4 टुकड़े।
कोई भी बेकिंग पनीर 80 ग्राम है।
लहसुन - 4 स्लाइस।
ताजा तुलसी - 2 शाखाएं।
तेल, नमक, मसाला - स्वाद के लिए।
खाना पकाने के चरण:
हम सब्जियों को अच्छी तरह से तैयार करते हैं, अच्छी तरह से, साफ किया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो इसे छील से साफ करें (यदि पूरी तरह से घने)। सब्जी मिश्रण को एक अलग कटोरे में थोड़ा जोड़ें और मौसम में डालें।
हम छोटे टुकड़ों में पनीर काटते हैं।
एक तेल -बेकिंग शीट में, लहसुन की प्लेटों के अलावा एक लाइनर के बीच बारी -बारी से सब्जी के दौर को बाहर निकालें।
हम भरण तैयार करते हैं: बुनियादी, मसाले, लहसुन और तेल जिसे हम एक कटोरे में जोड़ते हैं। लानत है।
एक सुगंधित मिश्रण के साथ सब्जियों को डालें और दहन को पूरा करने के लिए बेक करने के लिए ओवन में डालें। पनीर के साथ छिड़के और एक और 3 मिनट के लिए सेंकना।
हम पकवान को साग के साथ सजाते हैं और मेज पर सेवा करते हैं।
उचित पोषण पर स्लिमिंग: मूल मीठे व्यंजनों के साथ मेनू
वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन मिठाई को छोड़ना लगभग असंभव है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि! अपने पीपी पुरुषों को स्वादिष्ट डेसर्ट के साथ विविधता करें, उदाहरण के लिए, आहार गाजर केक, जिसके लिए आपको आवश्यकता होगी:
FATFOUND KEFIR - 150 ग्राम।
दूध 1% - 4 बड़े चम्मच।
अंडे - 2 टुकड़े।
गाजर - 100 ग्राम।
ओट ब्रान - 4 बड़े चम्मच।
गेहूं की चोकर - 2 बड़े चम्मच।
बेकिंग पाउडर 10 ग्राम है।
चीनी -substituter - स्वाद के लिए।
कॉटेज पनीर - 300 ग्राम।
स्वाद के लिए नारंगी उत्साह।
खाना बनाना:
हम एक प्लेट में सभी सूखी सामग्री को जोड़ते हैं, एक कसा हुआ गाजर, केफिर, अंडे जोड़ते हैं। एक सजातीय राज्य तक सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं।
मक्खन के साथ बेकिंग डिश को लुब्रिकेट करें, आटे को बाहर करें और इसे स्तर करें।
हम औसतन 30 मिनट पर 180 डिग्री के तापमान पर एक ओवन में सेंकना करते हैं (केक की तत्परता के अनुसार देखें)।
क्रीम तैयार करें: कॉटेज पनीर को एक सुक्रिनर के साथ मिलाएं, ब्लेंडर को संसाधित करें, अष्टीकरण उत्साह जोड़ें और अच्छी तरह से गूंधें।
हम तैयार केक को 3-4 पतली परतों में विभाजित करते हैं, हम प्रत्येक को परिणामी क्रीम के साथ धब्बा करते हैं। हम केक को पूरी तरह से इकट्ठा करते हैं।
हम रेफ्रिजरेटर को एक -डेढ़ घंटे के लिए संक्रमित करने के लिए भेजते हैं। बॉन एपेतीत।
वजन कम करना स्वादिष्ट है - यह एक मिथक नहीं है। सुनिश्चित करें कि खुद।