एक स्वादिष्ट और विविध आहार है जिसे आप अपने पूरे जीवन के साथ जी सकते हैं।यह न केवल आपको चार हफ्तों में अपना पतलापन वापस पाने की अनुमति देगा, बल्कि आपको स्वस्थ और युवा भी बनाएगा।हम मैगी आहार की पेशकश करते हैं - हर दिन के लिए एक मेनू।
मैगी आहार की विशेषताएं
सामंजस्य स्थापित करने का यह तरीका कैलोरी कम करने पर आधारित नहीं है।आप फल, सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पादों को छोड़े बिना पर्याप्त कैलोरी खाएंगे।और रोटी भी! इस तरह के आहार की क्रिया का तंत्र यह है कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और साथ ही, उन रासायनिक प्रतिक्रियाओं का तंत्र जो चयापचय में तेजी लाते हैं, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं और शरीर में सभी परेशान प्रक्रियाओं को बहाल करते हैं।
भोजन स्वास्थ्य, मनोदशा, दीर्घायु के लिए बहुत मायने रखता है।
यह खाद्य पदार्थों का सही संयोजन था, जैसा कि मैगी आहार के साथ था, जिसे ग्रेट ब्रिटेन के प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर के लिए तैयार किया गया था।इसलिए, शायद, नाम - मैगी।
आप कितने किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं?
4 हफ्ते में आप 10 से 25 किलो वजन कम कर सकते हैं।कई लोगों द्वारा व्यवहार में सिद्ध।लेकिन आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।इसके अलावा, शरीर अपने आप को वापस सामान्य स्थिति में ले आएगा, और व्यक्ति स्वास्थ्य के लिए उतने ही किलोग्राम वजन कम करेगा जितना उसे चाहिए।हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से अद्वितीय और परिपूर्ण है, यह बिना गोलियों के बीमारियों और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम है।लेकिन हमें उसकी केवल एक ही चीज़ में मदद करनी चाहिए - उसके अनुरोधों को सुनने के लिए और उदार लोलुपता में।अतः आहार अर्थात् पोषण में अनुशासन, जिसे हमने सुख की खोज में खो दिया है।
भोजन सुखद और लाभकारी होना चाहिए।मैगी के पोषण संबंधी नियमों का पालन करके आप उन खाद्य पदार्थों का आनंद लेना सीखेंगे जिनकी किसी भी शरीर को जरूरत होती है।किलोग्राम कम करने से आप स्वास्थ्य नहीं खोएंगे, क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन नहीं छोड़ना होगा।
आहार के लिए पोषण नियम
यदि आप अपेक्षित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और थोड़े समय के लिए नहीं, बल्कि जीवन भर के लिए, आपको सभी बिंदुओं पर नियमों का पालन करना चाहिए।और इसका मतलब यह है कि केवल वही है जो आहार द्वारा निर्धारित किया गया है, एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदलने के लिए नहीं, एक ही समय में खाने के लिए, सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।और दिन में दो लीटर पानी पिएं।
प्लस साइड पर, आप शाम 6 बजे के बाद खा सकते हैं यदि आप रात 9 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं।इससे आपका फिगर खराब नहीं होगा।एक और अच्छा प्लस यह है कि आप अपनी पसंद के अनुसार मेनू स्वयं चुनते हैं।लेकिन प्रोटीन पर जोर दिया जाएगा: अंडे, पनीर, वसायुक्त मांस नहीं।एक और निर्विवाद प्लस: हर कोई आहार का खर्च उठा सकता है।
यह इस भोजन के सभी लाभों का उल्लेख करने योग्य है:
- कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है;
- सभी उत्पाद सरल हैं;
- कॉफी और चाय सीमित नहीं हैं;
- उत्पादों की पसंद पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
मैगी आपको पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ रोटी भी देती है।आप नाश्ते में टोस्ट बना सकते हैं, क्यों नहीं. सामान्य तौर पर, मैगी को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: अंडा और दही।आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है, नाश्ता संभव है।आप अंडे खाने के साथ दही की विविधता को वैकल्पिक कर सकते हैं।
अनुशंसित और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
मैगी आहार जैसे आहार के साथ, इसे कुछ भी खाने की अनुमति है जो चयापचय को गति देता है।
इसमे शामिल है:
- सेब, अंगूर;
- दालचीनी, करी;
- टर्की मांस, चिकन, अंडे;
- ब्रोकोली, सेम, घंटी मिर्च;
- सोया दूध, दही, पनीर, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
- हरी चाय, कॉफी;
- दलिया, बादाम।
बेशक, यह ऐसे उत्पादों की पूरी सूची नहीं है।आप साधारण सफेद गोभी, पालक के पत्ते, सलाद, चुकंदर, आलूबुखारा और भी बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं।
लेकिन किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए, कम से कम एक महीने के लिए:
- अंगूर, सूखे मेवे, खजूर, एवोकाडो, आम, अंजीर, केले;
- एक मोटी परत के साथ मांस, चिकन की त्वचा, चरबी, किसी भी प्रकार का मक्खन;
- आलू, चावल, मक्का, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
- सॉस;
- गर्म मसाले;
- शहद, मुरब्बा, मार्शमॉलो, चॉकलेट, मीठे उत्पादों सहित मिठाई;
- शराब।
याद रखें कि सभी मिठास फिगर के दुश्मन हैं।
मैगी अंडा आहार: 4 सप्ताह के लिए एक विस्तृत मेनू
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अंडे से रक्त कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ेगा।अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल अपने आप निकल जाता है, और संवहनी सूजन होने पर ही देरी होती है।अंडे स्वस्थ लोगों के लिए हानिकारक नहीं हैं, वे विटामिन और खनिजों का भंडार हैं।तो, मेनू 4 सप्ताह के लिए है।
पहले 7 दिनों में, आपको आहार में बदलाव के अनुकूल होने की आवश्यकता है:
- नाश्ते के लिए, हमेशा आधा संतरा या अंगूर, साथ ही एक या दो कठोर उबले या नरम उबले अंडे;
- दोपहर के भोजन के लिए: कोई भी फल जो आप चाहते हैं (अनुमति में से), या उबला हुआ चिकन, टर्की और टमाटर, या 9% वसा पनीर और एक टमाटर, पनीर का एक टुकड़ा, दो रोटियां;
- रात का खाना: सूअर का मांस का एक उबला हुआ टुकड़ा, बिना त्वचा वाला चिकन, टर्की या बीफ, साथ ही सलाद या टमाटर, ककड़ी, या सब्जी का सलाद, दो रोटियाँ, दो उबले अंडे।
दूसरे सप्ताह के लिए:
- नाश्ते के लिए वही;
- दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - वही, लेकिन आप दुबली मछली जोड़ सकते हैं।
तीसरा हफ्ता चौंकाने वाला है।पोषण परिवर्तन:
- सोमवार को किसी भी मात्रा में किसी भी फल की अनुमति है;
- मंगलवार को: अनुमत सब्जियों में से कोई भी, उबली हुई, दम की हुई या कच्ची;
- बुधवार: कोई भी फल या सब्जियां, लेकिन एक साथ भोजन में नहीं;
- गुरुवार को: उबली या उबली हुई मछली और उबली हुई सब्जियाँ या सलाद;
- शुक्रवार को: दुबला मांस और सब्जियां किसी भी मात्रा में;
- शनिवार और रविवार को : किसी भी फल में से जितना हो सके उतना फल दें जितना दिल चाहता है।
पिछले 7 दिन दिलचस्प हैं।दिन के दौरान, आपको चिकन, बीफ या मछली के चार स्लाइस, पनीर का एक टुकड़ा (100 जीआर), 1 नारंगी या अंगूर, 4 खीरे, 3 टमाटर, 1 टोस्ट खाना होगा।यह सब पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए।बिना किसी प्रतिबंध के शराब पीना।
4 सप्ताह के लिए मैगी दही आहार
आहार का दही संस्करण एक अंडे से ज्यादा दूर नहीं है।अंतर केवल इतना है कि अंडे के बजाय आपको कम वसा वाला पनीर 150-200 ग्राम खाने की जरूरत है।एक ही बार में।पहले और दूसरे सप्ताह में आधे फल और पनीर का उबाऊ नाश्ता शामिल है।लेकिन आप नाश्ते में अंडे का सेवन वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं।इस प्रकार, 4 सप्ताह के मेनू में, दो नाश्ते में फल और अंडे, और दो फल और पनीर शामिल हो सकते हैं।
वैसे जिन लोगों के पेट में एसिडिटी बढ़ गई है उनके लिए दही डाइट सही नहीं है।
खाना पकाने की विधि
आपको याद दिला दें कि मैगी प्रणाली के अनुसार भोजन का अर्थ तला हुआ भोजन नहीं है, साथ ही मांस और यहां तक कि सब्जी शोरबा का उपयोग भी है।
खाना बनाना आसान होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, रेड ट्रायो सलाद:
एक बड़ी लाल बेल मिर्च को बेक किया जाना चाहिए, और फिर छीलकर चौकोर टुकड़ों में काट लेना चाहिए।लाल प्याज को छल्ले में काटें, 20 चेरी टमाटर को आधा में काट लें।एक मुट्ठी लाल अनार, पिसी हुई काली मिर्च, वाइन सिरका या नींबू का रस, अजमोद और सीताफल के साथ सब कुछ मिलाएं।
"मसालेदार सामन" उबला हुआ है।एक चम्मच नींबू के रस के साथ दो स्टेक डालें और दो बड़े चम्मच सोया सॉस में मैरीनेट करें।फिर डबल बॉयलर में 2 मिनट के लिए रख दें।यदि आपके पास स्टीमर नहीं है, तो आप मछली को बिना तेल के एक कड़ाही में डाल सकते हैं और थोड़ा पानी डाल सकते हैं।दो मिनट, आप शूट कर सकते हैं।यह मछली पकी हुई सब्जियों के साथ अच्छी तरह से चलती है।
मैगी डाइट के साथ करें एक्सरसाइज
शारीरिक गतिविधि के बिना कोई भी आहार प्रभावी नहीं हो सकता।आपको सबसे सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है, सिर और गर्दन के मोड़ और मोड़ से शुरू होकर, फिर कंधे, हाथ, पीठ के निचले हिस्से, पैर।आप प्रेस के लिए अलग से व्यायाम कर सकते हैं, क्योंकि आहार से पेट कम हो जाएगा।और ताकि त्वचा लटके नहीं, इसे कसने के लिए बेहतर होगा।
समय की कमी या अन्य समस्याओं के साथ भी आपको कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए, लेकिन हर दिन।
तैरना एक बढ़िया विकल्प है: प्रतिदिन 20-30 मिनट।
और एक महीने में आपका फिगर वही होगा जिसका आपने सपना देखा था।और खाने की आदतें बदल जाएंगी और महंगी, अधिक सुखद हो जाएंगी।स्वस्थ भोजन की आवश्यकता मानक बन जाएगी, बाध्यता नहीं।