कभी कभी जो लोग अपना वजन कम में डाल दिया है, के सामने एक वैश्विक लक्ष्य के नहीं 2-3 किलो, और सभी 15. और से छुटकारा पाने के लिए इस "गिट्टी" हम चाहते हैं के रूप में जल्दी संभव के रूप में. नए आकार के लिए अनुमति देता है न केवल शरीर के सपने, लेकिन यह भी आत्मविश्वास हासिल करने के लिए और भी से छुटकारा पाने के ढेर के परिसरों. इसलिए, कई शुरुआत कर रहे हैं के बारे में लगता है कि कैसे करने के लिए खो वजन एक महीने में 15 किलो से परहेज़ बिना. यह एक बहुत प्रभावशाली परिणाम है, तो आप को बदलने के लिए कई आदतों.
सामान्य दिशानिर्देश
इससे पहले कि आप वजन खोने शुरू, आप की जरूरत है पाने के लिए अपने भोजन है । आप के लिए समय नहीं है "झूल", तो इसे बदलने के लिए आवश्यक है पहले दिन से:
- कोई भुखमरी! आप की व्यवस्था कर सकते हैं के कुछ ही दिनों के उपवास पर पानी है, लेकिन उपवास के सभी 30 दिनों के लिए किसी भी मामले में इसके लायक नहीं है ।
- पूर्ण संयम से मिठाई. इस हालत मनाया जाना चाहिए न केवल आहार के दौरान, लेकिन यह भी करने के बाद, अगर आप चाहते हैं रखने के लिए नए वजन. अगर अभी भी खींचतान पर चॉकलेट और मिठाई के सूखे फल.
- पीने का शासन । पानी के लिए मदद करता है चयापचय मानक के अनुसार, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और slags. एक दिन की सिफारिश की है करने के लिए पानी की 8-10 गिलास पीने.
- प्रोटीन खा लो. खाने में प्रोटीन की बड़ी मात्रा में, आप अपना वजन कम होगा वसा की कीमत पर, और नहीं मांसपेशियों. पशु प्रोटीन से प्राप्त कर सकते हैं मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जी और बीन्स और नट्स.
- सीमा की खपत वसा. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने, आप खाने के लिए की जरूरत की 25 ग्राम वसा एक दिन. उन्हें प्राप्त करने की कोशिश से स्वस्थ खाद्य पदार्थ: मछली, एवोकैडो, अंडे की जर्दी, जैतून का तेल ।
- से बचना चाहिए प्रसंस्कृत खाद्य. सभी प्रकार के फास्ट फूड, पकौड़ी, चिप्स, बर्गर कोई मान के हैं.
- की कोशिश करने के लिए आहार इतना है कि 70 से 75 प्रतिशत कच्ची सब्जियों और फलों.
- त्यागें नमक । बस बंद करो नमकीन, अपने भोजन, और एक महीने में आप खो देंगे के बारे में 3-4 किलो.
- सेवारत आकार भोजन के प्रति अधिक नहीं होनी चाहिए 300 ग्राम खाने के लिए, हर 2.5-3 घंटे । यह मदद करता है नहीं ध्यान केन्द्रित करने के लिए कैलोरी की गिनती पर.
प्रोटीन आहार
अक्सर करने के लिए इस तरह की एक प्रणाली, बिजली से चल रहे एथलीटों प्रतियोगिता से पहले. कड़ाई से पालन करने के लिए सभी निर्देशों के बाद, आप खो सकते हैं वजन एक महीने में 15 किलो के घर पर है । सबसे अधिक गहन वजन घटाने घटित होगा पहले सप्ताह में, तो पाउंड जाना होगा एक छोटे से धीमी है, लेकिन तेजी से. कारण के लिए प्रोटीन आहार, आहार के दौरान मांसपेशियों टोन बनाए रखा है, और वजन फिर वापस नहीं करता है. तो, क्या आप खा सकते हैं?
- पशु प्रोटीन आहार का आधार है, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं से चिकन स्तन और कम वसा मछली की किस्मों;
- सब्जियों, आलू को छोड़कर;
- फल, केले को छोड़कर;
- आप पी सकते हैं, सादे पानी गैस के बिना खनिज पानी, हरी चाय, चीनी के बिना काली कॉफी सुबह में.
दैनिक गरमी सामग्री से अधिक नहीं होना चाहिए 700-800 कैलोरी, अपने शेर का हिस्सा है कि — प्रोटीन खाद्य पदार्थ है । आहार के दौरान आप आसानी से सक्षम होना करने के लिए प्रशिक्षण जारी रखने के रूप में, किसी भी कमजोरी कम हो जाएगा.
अंग्रेजी आहार
इस आहार पर आधारित है, को कम करने कैलोरी की संख्या और प्रत्यावर्तन के उपवास, फल और सब्जी और प्रोटीन दिनों के लिए । यह अच्छा है कि आहार के बाद शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, लेकिन यह आवश्यक नहीं है मांस को देने के लिए, कोई फल, कोई सब्जी.
इसलिए आहार के साथ शुरू होता है दो दिन से निपटने के लिए डेयरी उत्पादों: पनीर, दही, केफिर । बेहतर उपयोग करने के लिए एक उत्पाद दिन भर में. लेकिन अगर आप विविधता चाहते हैं, वे गठबंधन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, खाने के लिए 250 ग्राम पनीर और 800 मिलीलीटर, दही का एक दिन.
अगले दो दिनों — फल और सब्जी. आप सब्जियों को खा सकते हैं ताजा और मदहोश, ताजा फल, की एक छोटी मात्रा में अनाज, रोटी, शहद और जैतून का तेल. पानी और हर्बल चाय किया जा सकता है नशे में किसी भी मात्रा में ।
नमूना मेनू फल और सब्जी के दिन:
- नाश्ता: एक गिलास, चाय के 2 नाशपाती;
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम गोभी, टुकड़ा अनाज की रोटी, हर्बल चाय के साथ एक चम्मच शहद के;
- दोपहर नाश्ता: अंगूर;
- रात का खाना (नहीं की तुलना में बाद में 18-19 घंटे): सब्जी सलाद के साथ बीट, गाजर और साग, हरी चाय, नींबू और शहद के साथ.
तो फिर आप के लिए जाना चाहिए दो दिनों के प्रोटीन पूरकता. आहार से मिलकर चाहिए दुबला मांस (वील, मांस, पोल्ट्री), मछली, अंडे उबला हुआ, durum कम वसा वाले पनीर की छोटी मात्रा में मकई की रोटी.
मेनू प्रोटीन दिन
- नाश्ता: 2 उबले अंडे या 3 प्रोटीन, रोटी का एक टुकड़ा, चीनी के बिना काली कॉफी;
- दोपहर का भोजन: 100-150 ग्राम उबला हुआ वील, हरी चाय;
- रात का भोजन: सैंडविच, पनीर के साथ हर्बल चाय के साथ एक चम्मच शहद के ।
के बाद प्रोटीन खाद्य एक बार फिर से जाने के लिए दो दिनों के उपवास के लिए डेयरी उत्पादों और इतने पर । कुल में आप 5 चरणों में 6 दिनों के लिए । यदि आप सूचना है कि आप अनुभव करने के लिए शुरू भूख से भोजन के दौरान, भोजन की संख्या बढ़ाने के लिए और भागों को कम.
शारीरिक गतिविधि
से छुटकारा पाने के लिए 15 पाउंड में एक छोटी अवधि के समय शारीरिक गतिविधि के बिना लगभग असंभव है । अक्सर तेजी से वजन घटाने के साथ है, एक त्वचा टोन की हानि, के sagging मांसपेशियों और खिंचाव के निशान की उपस्थिति. इस से बचने के लिए सुनिश्चित हो सकता है, में शामिल करने के लिए वजन घटाने कार्यक्रम व्यायाम ।
व्यायाम के लिए, आप चुन सकते हैं किसी भी सुविधाजनक समय है. शुरू के साथ एक छोटी कसरत के लिए अपने शरीर को जगाने के लिए. तो जाने के लिए बिजली भार (20-30 मिनट). बाद 15-20 मिनट के लिए, बनाने के लिए एक आसान और सक्रिय आंदोलन: नृत्य की व्यवस्था, एक चलाने के लिए, कदम एरोबिक्स या रस्सी कूद. अंत में, कुछ खींच व्यायाम. पूर्ण सत्र विपरीत शॉवर ।
यदि आप बर्दाश्त नहीं कर सकता सक्रिय व्यायाम अधिक वजन के कारण या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, वहाँ एक समाधान है । शुरू के साथ लंबी पैदल यात्रा के लिए ताजा हवा में. समय के साथ की कोशिश करने के लिए गति को बढ़ाने के लिए और अवधि के चलना है । तैराकी भी वजन घटाने को बढ़ावा देता है, तो आप में शामिल कर सकते हैं ।
शरीर की मदद
यह अक्सर होता है कि एक निश्चित स्तर पर वजन घटाने के, के नुकसान के बाद 6-7 किलो, वजन में खड़ा है, और बड़े पैमाने आगे बढ़ शुरू होता है नीचे इतनी तेजी से. विभिन्न वसा जलने आहार की खुराक शरीर में मदद मिलेगी गेंद रोलिंग मिल के लिए. लेकिन उन्हें गाली नहीं है ।
करने के लिए अतिरिक्त तरल दूर करने के लिए और से छुटकारा पाने के सूजन में मदद मिलेगी मूत्रल और प्राकृतिक मूत्रल. प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण शामिल cranberries, अजवाइन, ककड़ी, अदरक, अजमोद, गोभी, हरी चाय, आदि ।
इस तेजी से वजन घटाने कर सकते हैं नकारात्मक रूप से बालों की हालत को प्रभावित, नाखून और त्वचा. विटामिन परिसरों में मदद मिलेगी इन समस्याओं को रोकने. और आसान करने के लिए वजन घटाने में बदल नहीं है भारी प्रभाव हो सकता है, सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर को सुनो.