इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि एक सप्ताह में जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें और क्या यह सिद्धांत में नहीं, बल्कि व्यवहार में भी करना संभव है।आखिरकार, एक विचार का व्यावहारिक कार्यान्वयन हमेशा सैद्धांतिक योजनाओं और गणनाओं की तुलना में अधिक कठिन और जटिल होता है।
आप इतनी जल्दी में कहाँ हैं?
उचित वजन घटाने के लिए उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता है।इस मामले को अच्छी तरह से और धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए।अपने लिए सोचें: यदि आप आसानी से कुछ ही दिनों में अपने शरीर को संचित वसा से मुक्त कर सकते हैं, तो अतिरिक्त वजन की समस्या बिल्कुल भी नहीं होगी, और पोषण विशेषज्ञ बिना काम के रह जाएंगे।लेकिन वास्तव में, किसी कारण से, उन्हें बेकार नहीं बैठना पड़ता है, इसके विपरीत - ग्राहकों की संख्या साल-दर-साल बढ़ रही है।
डॉक्टरों का कहना है कि तेजी से वजन कम करना शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है, जो कई प्रकार की बीमारियों का कारण बन सकता है।इसके बारे में सोचो! इसके अलावा, यह आमतौर पर ज्ञात है कि खोए हुए किलोग्राम जल्दी से अपने मालिक को लौटते हैं।यदि, यह सब जानते हुए, आप अभी भी इस सवाल से निपटने का इरादा रखते हैं कि एक सप्ताह में जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए और दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के साथ अतिरिक्त वसा पिघलाया जाए, तो लेख को आगे पढ़ें, यह इस मामले पर सिफारिशें देगा।
हम आपको केवल चेतावनी देना चाहते हैं कि एक बहुत मोटा व्यक्ति एक सप्ताह में बेंत नहीं बन सकता।हमारी सलाह से प्रेरित होकर, आप इतने कम समय में अधिकतम 5-6 किलोग्राम फेंक सकते हैं, जो सामान्य तौर पर बहुत अच्छा है।बोझ वसा से तुरंत राहत पाने के लिए आयु एक और बाधा है।तथ्य यह है कि उम्र के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है, और उनके त्वरण में समय लगता है।
आप जल्दी से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
सिद्धांत रूप में, सद्भाव का मार्ग लंबे समय से ज्ञात है: आपको अधिक स्थानांतरित करने और कम खाने की आवश्यकता है।लेकिन मुख्य बात सही प्रेरणा, लक्ष्य निर्धारण और हर कीमत पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का इरादा है! मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो यदि वास्तव में कुछ चाहता है तो वह पहाड़ों को हिलाने में सक्षम है।
आपको अपने सभी मजबूत इरादों वाले गुणों को दिखाना होगा, हर दिन खुद पर काम करना चाहिए, कभी भी योजना से भटकना नहीं चाहिए (आखिरकार, समय समाप्त हो रहा है)।हम आपको सख्त आहार और व्यायाम के माध्यम से 7 दिनों में मेकओवर देने का इरादा रखते हैं।क्या तुम नाराज़ हो? तो आगे बढ़ो!
कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं?
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली का उपयोग करके आप अतिरिक्त वसा को जल्दी से जला सकते हैं।यह जिम्नास्टिक है जो शरीर के कुछ क्षेत्रों को सही करने के उद्देश्य से विशिष्ट डायाफ्रामिक श्वास और व्यायाम को जोड़ती है।बॉडीफ्लेक्स की मदद से कमर और कूल्हों की मात्रा को कम करने, नितंबों और पेट को कसने के लिए संभव है।यह बहुत अच्छी खबर है, है ना? आखिरकार, आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति किसी विशेष आहार की मदद से एक सप्ताह में जल्दी से अपना वजन कम करना सीखता है, तो वह अपने मध्य भाग में अपने आंकड़े को "तेज" करने की उम्मीद करता है, लेकिन ये उम्मीदें सच नहीं हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, महिलाएं अक्सर अपनी कमर को पतला देखना चाहती हैं और जांघों पर चर्बी के "तकिए" डाइटिंग के परिणामस्वरूप गायब हो जाती हैं, और इसके बजाय अपने स्तनों, हाथों और पैरों पर वजन कम करती हैं।पेट, कूल्हों और कमर के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम बहुत कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प होगा जो भोजन में खुद को सीमित नहीं करना चाहते हैं और आहार के बिना वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।बॉडीफ्लेक्स भूख को कम करने में मदद करता है, इसके अलावा, इस प्रणाली का उपयोग करके 15-20 मिनट के प्रशिक्षण में, शरीर एक घंटे की जॉगिंग से अधिक कैलोरी खर्च करता है।
आप बॉडी फ्लेक्स से परे जा सकते हैं और इसमें तैराकी, एरोबिक्स, डांसिंग, साइक्लिंग, वॉकिंग, रनिंग, टेनिस या वॉलीबॉल जोड़ सकते हैं।पसंद, जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत बड़ी है।मुख्य बात यह है कि अधिक स्थानांतरित करना है!
कौन सा आहार चुनना है?
जब आहार चुनने की बात आती है, तो डॉक्टर के पास जाना अच्छा होगा और बाहर जाने से पहले थोड़ा चेक-अप करवाना चाहिए।अचानक आपके पास कुछ गंभीर स्वास्थ्य विचलन हैं, उदाहरण के लिए, कम हीमोग्लोबिन, गुर्दे या यकृत रोग, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि क्या! सभी लोग सख्त डाइट पर नहीं हो सकते।हां, और एक स्वस्थ व्यक्ति को पहले यह पता लगाना चाहिए कि वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करना है और साथ ही साथ उसके शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचाना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के लिए भोजन के साथ एक दिन में कम से कम 1000 कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
सब्जियां आपका वजन कम करने में मदद करेंगी
वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग मोनो-आहार हैं: एक प्रकार का अनाज, दूध, चॉकलेट, गोभी, नारंगी और कई अन्य।सब्जियों (गाजर, गोभी, टमाटर, स्क्वैश, और इसी तरह) के आधार पर इस विविधता को चुनने की कोशिश करें।वे फाइबर से भरपूर होते हैं, कई विटामिन और खनिज होते हैं, और उनमें से अधिकांश कैलोरी (आलू के अपवाद के साथ) में कम होते हैं।क्या एक वनस्पति आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है? समीक्षा एक अस्पष्ट सकारात्मक उत्तर देती है।
यहां सब्जी आहार के कुछ लाभ दिए गए हैं:
- आप उनमें से बहुत कुछ खा सकते हैं, वैसे भी बहुत अधिक कैलोरी नहीं होगी, केवल सब्जी जिसे आपको आलू से सावधान रहना चाहिए।
- शरीर में वनस्पति फाइबर टूट नहीं रहा है, आंतों से गुजरते हुए, यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और उन्हें आपके शरीर से बाहर निकालता है।
- फाइबर में वसा को आंशिक रूप से बाँधने की क्षमता होती है, जिससे वे पूरी तरह से अवशोषित होने से रोकते हैं।
- सब्जियां जल्दी से परिपूर्णता की भावना देती हैं, विशेष रूप से स्टू वाले।
गोभी आहार
आप गोभी पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।गोभी आहार की समीक्षा का कहना है कि वजन कम करने के लिए यह एक प्रभावी और हानिरहित तरीका है।आप एक दिन में एक किलोग्राम खो सकते हैं।गोभी आहार की बहुत सारी किस्में हैं।हम सबसे कोमल में से एक की पेशकश करते हैं।
- नाश्ता: एक गिलास गर्म हरी चाय।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम दुबला वील, मांस, मछली या सफेद चिकन बिना नमक, उबला हुआ या स्टीम्ड; गाजर के साथ ताजा गोभी सलाद का एक बड़ा कटोरा, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
- डिनर: एक बटेर अंडा या आधा चिकन अंडा, गोभी का सलाद, 1 बिना पका हुआ सेब या आधा अंगूर।
बिस्तर पर जाने से पहले, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीने की अनुमति है, लेकिन यह केवल अगर आप गंभीर भूख से पीड़ित हैं।आप गोभी के विभिन्न प्रकारों को भी वैकल्पिक कर सकते हैं: सफेद गोभी, फूलगोभी, कोहलबी।फूलगोभी को उबाला जा सकता है (बस थोड़ा सा)।7 दिनों के लिए नमक का उपयोग नहीं किया जाता है।सलाद में तीखापन और स्वाद बढ़ाने के लिए, आप नींबू से निचोड़ा हुआ रस मिला सकते हैं।
स्वीडिश आहार
इस लेख को लिखते समय, हमने वजन कम करने के लिए कई आहार और सिफारिशों की समीक्षा की।स्वीडिश आहार के बारे में हमने जो समीक्षाएं पढ़ी हैं, वे हमारे पाठकों को इस सात दिवसीय कार्यक्रम के बारे में बताने के लिए बाध्य करती हैं।समीक्षाओं के अनुसार, 7 दिनों में आप 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
दिन एक
- आपके नाश्ते में पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और 250 ग्राम दूध शामिल होना चाहिए।
- दोपहर के भोजन के लिए, आप मीठी मिर्च, एक टमाटर, 100 ग्राम हार्ड पनीर और प्याज का सलाद खा सकते हैं।आप एक गिलास दूध के साथ क्या खा सकते हैं।
- रात के खाने के लिए, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, उबले हुए आलू और राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा के साथ उबले हुए चुकंदर का सलाद लें।
दिन दो
- नाश्ता: एक गिलास दूध और पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया।
- दोपहर का भोजन: किसी भी हरी सब्जियों के स्वादिष्ट सलाद का 150 ग्राम, स्टू वाली दुबली मछली का एक टुकड़ा, दो मध्यम उबले हुए आलू।
- डिनर: कम वसा वाले दूध का एक गिलास, 2 कठोर उबले अंडे, और ताजा सफेद गोभी और प्याज का सलाद।
दिन तीन
- नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, 60 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास दूध।
- दोपहर का भोजन: ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस 200 मिलीलीटर, उबला हुआ दुबला त्वचा रहित चिकन का एक टुकड़ा (250 ग्राम), सब्जी सलाद (100 ग्राम)।
- रात का खाना: 150 ग्राम मैश किए हुए आलू, 80 ग्राम पनीर, बासी रोटी का एक टुकड़ा, 200 मिलीलीटर दूध।
दिन चार
- नाश्ते के लिए: 2 croutons और एक गिलास सेब का रस।
- दोपहर के भोजन के लिए: 200 ग्राम फल (आपकी पसंद), उबला हुआ दुबला मांस का एक टुकड़ा, 100 ग्राम अनाज, पानी में उबला हुआ।
- रात का खाना: दूध, पानी में चावल दलिया (100 ग्राम।), टमाटर और प्याज का सलाद।
दिन पाँच
- नाश्ता: सादा दही (100 ग्राम), मध्यम आकार का नारंगी।
- दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ आलू (100 ग्राम), मीट कटलेट, बिना चीनी की एक गिलास।
- रात का खाना: सेब का रस, फल, स्ट्रॉबेरी।
दिन छह
- नाश्ते के लिए: पानी पर दूध और एक प्रकार का अनाज दलिया।
- दोपहर के भोजन के लिए: नारंगी, सेब, उबला हुआ मांस, उबला हुआ आलू (150 ग्राम)।
- रात के खाने के लिए: उबले हुए चावल (100 ग्राम), सूरजमुखी तेल के साथ वनस्पति सलाद।
दिन सात
- नाश्ता: दूध, पानी पर एक प्रकार का अनाज।
- दोपहर का भोजन: एक गिलास संतरे का रस, उबले हुए आलू - 100 ग्राम, एक सेब और एक नारंगी।
- रात का खाना: राई की रोटी, सेब का रस, मांस काट, सब्जी सलाद का एक टुकड़ा।
मैजिक वाटर
यहां ठीक से वजन कम करने के बारे में एक और टिप दी गई है: एक विशिष्ट पीने के आहार का पालन करें।पानी को अपने साप्ताहिक आहार की रीढ़ बनाएं।यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक अद्भुत, जादुई पदार्थ है।एक सख्त आहार के दौरान, शरीर विभिन्न विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का प्रयास करेगा।यह त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति, कमजोरी की भावना, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई दे सकता है।लेकिन अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो यह दर्दनाक लक्षणों के बिना आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए पानी का एक महत्वपूर्ण प्रभाव: यह भूख को दबाने में मदद करता है।यदि आप एक आहार पर बैठे हैं, तो अचानक गंभीर भूख महसूस होती है, आपकी इच्छाशक्ति कमजोर हो जाएगी और आप सब कुछ छोड़ने और "पेट से" खाने के लिए एक मजबूत प्रलोभन महसूस करेंगे - एक गिलास पानी पीएं।यह टूटने को रोकने में मदद करेगा।आप गर्म उबला हुआ पानी पी सकते हैं, यह भूख की भावना को बेहतर बनाता है।
अस्थायी रूप से क्या छोड़ना होगा
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि साप्ताहिक आहार के दौरान आपको न केवल वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों को छोड़ना होगा, बल्कि कई फलों को भी खाना होगा।केले, अंगूर और यहां तक कि कुछ किस्मों के मीठे सेब में बहुत अधिक चीनी होती है, जो वजन घटाने में हस्तक्षेप करेगी, और हमें केवल 7 दिन लगते हैं।आपको सूखे मेवे और नट्स से बने स्नैक्स भी देने होंगे।सूखे खजूर, अंजीर और सूखे खुबानी निश्चित रूप से बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और बस वजन कम करने का सपना देखते हैं।नकारात्मक योजना की समीक्षा भी विभिन्न फलों के कॉकटेल से बचने के लिए सलाह दी जाती है, पानी और हरी चाय पीने के लिए बेहतर है।
और आपको भी सोफे पर लेटना छोड़ना होगा।एक सख्त आहार का पालन करते हुए, आप बस आराम करने के लिए लेटना चाहते हैं।शरीर ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है और आपको सिग्नल-कमांड भेजता है - कम स्थानांतरित करने के लिए।किसी भी परिस्थिति में उसकी "बुरी सलाह" न सुनें! इसके विपरीत: अपने आप पर हावी होने और आलस्य को दूर करने का प्रयास करें।खूब ताजी हवा लें और व्यायाम करें।
डाइटिंग के बिना वजन कम कैसे करें?
वजन कम किए बिना कुछ भी खाना बहुतों का सपना होता है ... वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो अपने पूरे जीवन ऐसे ही जीते हैं: वे बहुत खाते हैं और लाठी की तरह पतले होने का प्रबंधन करते हैं।इसी से उनका शरीर काम करता है।लेकिन अगर आपको अधिक वजन होने की संभावना है, तो यह शायद ही पूर्वोक्त साथियों की नकल करने की कोशिश करने लायक है।
लेकिन आप फिर भी बिना डाइट के कर सकते हैं।आपको बस अपने दैनिक आहार की योजना बनाने, कैलोरी की गणना करने और खेल को अपने जीवन का हिस्सा बनाने की आवश्यकता है।यदि आप लगातार आत्म-नियंत्रण के लिए तैयार हैं, तो आपको वजन घटाने वाले आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
क्या उपवास मदद करेगा?
हम चाहेंगे कि आप अपना वजन कम करना सीखें, न कि किसी भी कीमत पर अपना वजन कम कैसे करें, जिसमें आपका खुद का स्वास्थ्य भी शामिल है।अगर आप वजन कम करने के नाम पर पूरे एक हफ्ते का उपवास करना चाहते हैं, तो यह अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए बिल्कुल गलत तरीका है! उपवास के दौरान, शरीर का चयापचय बहुत धीमा हो जाता है, और यह काफी संभव है कि जब आप फिर से खाना शुरू करते हैं, तो चयापचय अपने पिछले आदर्श पर लौटने में सक्षम नहीं होगा।क्या आप जानते हैं कि चिकित्सीय उपवास की मदद से, डिस्ट्रोफी का पूरी तरह से इलाज किया जाता है? यानी भूख से बाहर निकलने के बाद लोगों का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।आप इसकी आवश्यकता क्यों है?
हमारा लक्ष्य चयापचय को धीमा करना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, परिमाण के कई आदेशों द्वारा इसे गति देना है।हम इसे कुशलता से तैयार आहार और व्यायाम के साथ पूरा कर सकते हैं।हम आपको केवल विशेष उपवास के दिनों में उपवास का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जिसे सप्ताह में एक बार किया जा सकता है।
विज्ञापनों पर आँख बंद करके विश्वास न करें
सर्वव्यापी विज्ञापन जोर से दावा करता है कि यह जानता है कि कैसे अपना वजन कम करना है।भूख कम करने के लिए गोलियां, वजन घटाने के लिए चाय, ग्रीन कॉफी, गोजी बेरीज, "लिक्विड चेस्टनट" - जो आज लोगों को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, बैंकनोट्स के बदले में नहीं दिया जाता है।यह कहना नहीं है कि यह सब मदद नहीं करता है, लेकिन फिर भी आपको पूरी तरह से चमत्कार पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।अक्सर, उदार वादे और वादे सिर्फ नौटंकी, "चिप्स" का विज्ञापन होते हैं, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है।
मीडिया में प्रकाशित किसी भी नए माध्यम का उपयोग करने से पहले और बाद में अपना वजन कम करने वालों की तस्वीरें भी विज्ञापन की तरकीबें बताती हैं।बेशक, नियमित रूप से आहार और व्यायाम करने के लिए, आपको एक प्रयास करने की आवश्यकता है, और गोलियां और विज्ञापित दवाएं लेने के लिए आपको बहुत अधिक तनाव करने की आवश्यकता नहीं है।लेकिन याद रखें कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बिना वजन कम करने की कोशिश करना और अपने भोजन को प्रतिबंधित करना बिस्तर या सोफे से बाहर निकले बिना आलस्य से लड़ने जैसा है।
स्व-प्रशिक्षण और पुष्टि
ठीक है, अब आप जानते हैं कि एक सप्ताह में जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें।सभी सात दिनों की योजना को बनाए रखने और टूटने नहीं देने के लिए, हम आहार और व्यायाम के लिए कुछ सहायक तरीकों को जोड़ने का सुझाव देते हैं।दैनिक सुबह और शाम ऑटो-प्रशिक्षण आपको सही मानसिक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा।इस बारे में कुछ भी मुश्किल नहीं है।आपको बस लेटने की ज़रूरत है, अपने पूरे शरीर को आराम दें और मानसिक रूप से कहें कि आप भरे हुए हैं, आपको अच्छा महसूस हो रहा है, आप खुशी से अभिभूत हैं कि लक्ष्य और करीब हो रहा है।ऑटो-प्रशिक्षण पर विशेष साहित्य पढ़ें - यह मदद करेगा।
सकारात्मक पुष्टि एक और अच्छी बात है।आप उन्हें दिन भर कह सकते हैं।उदाहरण के लिए वाक्य छोटे और स्पष्ट होने चाहिए: "हर दूसरे और मिनट के साथ मैं पतला और पतला हो रहा हूं। भोजन मेरे लिए बिल्कुल उदासीन है। मैं तृप्ति की भावना से अभिभूत हूं।"यदि ऑटो-प्रशिक्षण के लिए आपको विशेष समय के लिए सेवानिवृत्त होने और अलग सेट करने की आवश्यकता है, तो पुष्टिकरण के मानसिक उच्चारण के लिए किसी भी प्रकार की आवश्यकता नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: काम पर, सार्वजनिक परिवहन में, सैर पर, और इसी तरह।
आगे क्या है?
हमें विश्वास है कि आप एक सप्ताह में कई पाउंड वसा खो सकते हैं।लेकिन 7 दिन बीत जाने के बाद आप आगे क्या करने की योजना बना रहे हैं? सभी प्रकार के उपहारों को खाकर अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए "पेट दावत" का प्रयास न करें।वसा जल्दी लौट सकता है।एक सप्ताह बहुत कम समय है, और प्राप्त परिणाम को मजबूत करने में समय लगता है।आहार खत्म करने के बाद, कुछ खाद्य प्रतिबंधों का पालन करने का प्रयास करें।अपनी मेज पर वसायुक्त, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें और खेल और व्यायाम करते रहना सुनिश्चित करें।अन्यथा, थोड़ी देर के बाद, आप 5 दिनों में या यहां तक कि 3 दिनों में अपना वजन कम करने का तरीका ढूंढ सकते हैं।एक दुष्चक्र में गिरने से बचने की कोशिश करें: आहार - लोलुपता - आहार।