सही आहार वजन घटाने के लिए. कैसे पालन करने के लिए अधिकतम परिणाम के लिए

इच्छा वजन कम करने के लिए महिलाओं की कोशिश को खोजने के लिए सबसे सरल लेकिन प्रभावी कम नहीं तरीकों. इस आहार है कि वास्तव में है. यह लंबे समय से अपनी लोकप्रियता हासिल की है, सकारात्मक प्रतिक्रिया का एक बहुत की आवश्यकता नहीं होती और महत्वपूर्ण समय और मौद्रिक लागत.

आहार का सार

अनाज से बना आहार - सबसे लोकप्रिय मोनो आहार के. इतना प्रचलित हो गया है रिश्तेदार आसानी के कारण निम्नलिखित में. क्रुप ही काफी भरने और कम कैलोरी उत्पाद है । हालांकि, वह सभी आवश्यक घटकों । एक प्रकार का अनाज के लिए भी प्रसिद्ध है के अपने उच्च सामग्री पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, आयरन और बी समूह के विटामिन भी पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की सब्जी मूल के मना करने के लिए अनुमति देता है से अन्य उत्पादों. लेकिन मांस प्रेमियों वहाँ हमेशा प्रोटीन आहार की अनुमति देता है कि आप खाने के लिए और बहुतायत से वजन कम.

नियमों के परहेज़

पहली बात करने के लिए है करने के लिए सुनिश्चित करें कि वहाँ कोई मतभेद रहे हैं करने के लिए आहार:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• मधुमेह के किसी भी प्रकार;
• उच्च रक्तचाप और हाइपरटेंशन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों;
• गुर्दे या दिल की विफलता;
• उच्च शारीरिक श्रम.

इसके अलावा आप की जरूरत करने के लिए निम्न बिंदुओं पर विचार:

• पकाने के लिए एक प्रकार का अनाज;
• केवल खाने के लिए अनुमति दी खाद्य पदार्थों के लिए एक विशेष आहार की तरह;
• काफी पीने का शुद्ध पानी;
• को लागू करने के लिए एक क्रमिक बाहर निकलें आहार से.

क्या से खारिज किया जाना चाहिए

इस मोनो आहार का एक बहुत ही अल्प आहार, अंतरिक्ष यान पहले से ही स्पष्ट है शीर्षक से. वहाँ रहे हैं विकल्प के साथ परिचय के मेनू में अतिरिक्त उत्पादों, लेकिन उनकी सूची सीमित है । आहार के दौरान आप छोड़ देना चाहिए सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटा उत्पादों, चीनी, नमक, आदि. पशु स्वीकार्य रहता है की एक बहुत छोटी संख्या के उत्पादों. नहीं डर लगता है आसानी से. उपयोग के एक प्रकार का अनाज के भोजन में आप की अनुमति नहीं होगी भूख से मरने के लिए.

अधिक सही ढंग से इस मामले में बात करेंगे की एक सूची के लिए आप क्या खा सकते हैं के साथ पनीर आहार है ।

मैं क्या खा सकते हैं

एक प्रकार का अनाज आहार एक नहीं बल्कि नीरस आहार है । हालांकि, जबकि यह अनुमति दी उपयोग के उत्पादों. अन्यथा यह काफी मुश्किल होगा पर पकड़ के लिए यह करने के लिए. तो, के एक नंबर की अनुमति दी में शामिल हैं:

• शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी;
• कम वसा छाछ (1 %);
• प्राकृतिक दही के साथ कोई fillers और मिठास;
• सेब नहीं हो सकता आहार के सभी प्रकार के.

क्योंकि मोनो कर सकते हैं काफी सीमित प्रवाह को अपने शरीर में आवश्यक विटामिन के साथ, आप भी विचार करने की जरूरत का उपयोग इस अवधि के दौरान, किसी भी मल्टीविटामिन की खुराक. इस तरह के एक उपाय के लिए अनुमति देता है को कम एक न्यूनतम करने के लिए शरीर के लिए नुकसान. प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और कोई नहीं जानता कि कैसे शरीर प्रतिक्रिया होगी करने के लिए गंभीर प्रतिबंध के चुनाव में भोजन.

मैं कॉफी पीने

कॉफी, हरे और हर्बल चाय की अनुमति दी है आहार पर है, लेकिन केवल यदि आप का उपयोग नहीं करते इसकी सख्त संस्करण. यह पीने के लिए सिफारिश की कोई अधिक से अधिक एक कप कॉफी या चाय के एक दिन. के अलावा विभिन्न मिठास (चीनी, शहद) मना किया है । आप भी याद करने की जरूरत है कि इन तरल पदार्थ है, एक मूत्रवर्धक (मूत्रवर्धक) गुण.

आप कर सकते हैं नमक के साथ दलिया है?

के उपयोग नमक, चीनी, अन्य मिठास, के रूप में अच्छी तरह के रूप में सॉस और seasonings के दौरान आहार निषिद्ध है । इन अवयवों कैलोरी सामग्री में वृद्धि के साथ मूल उत्पाद है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में भी अधिक भूख के कारण. ताजा भोजन, आम तौर पर तेजी से शरीर का पोषण होता है, और व्यक्ति को कम खाती है.

आप सब्जियों को खा सकते हैं?

इस सवाल का जवाब पर निर्भर करता है, भोजन के प्रकार आप चुन लिया है. क्लासिक संस्करण की अनुमति देता है सब्जियों की खपत केवल जब आप बाहर निकलें. हालांकि, वहाँ है एक विशेष हल्के संस्करण है, एक दैनिक आहार में शामिल है, जो कुछ फलों और सब्जियों.

सब्जियों के लिए अनुमति दी जाती पूरक के साथ अपने आहार खीरे, टमाटर, फूलगोभी, ब्रोकोली, पालक । नियमित रूप से गोभी की सिफारिश नहीं है क्योंकि यह कर सकते हैं सूजन का कारण है और भूख बढ़ाने के लिए. और, ज़ाहिर है, किसी भी मामले में खाने को नहीं है, स्टार्च सब्जियों (आलू, बीट, तोरी, गाजर, मकई, आदि).

कितना आप खा सकते हैं एक प्रकार का अनाज?

की राशि एक प्रकार का अनाज निर्भर करता है, फिर से, पर संस्करण. यदि आप चुना सबसे प्रतिबंधक है, यानी आप खा सकते हैं केवल पानी और अनाज, यह सीमित नहीं है । अगर, इसके अलावा में करने के लिए एक प्रकार का अनाज की अनुमति दी हैं और अन्य सामग्री, यह सब पर निर्भर करता है की सूची की अनुमति दी सामग्री.

कितना आप एक प्रकार का अनाज खाने के लिए?

यदि अपने आहार के लिए सीमित नहीं है एक प्रकार का अनाज, अनाज खाने के लिए अनुमति दी के बारे में 150-250 ग्राम प्रति दिन है. इस मात्रा में सूखी उत्पाद का. आमतौर पर यह पर्याप्त है करने के लिए भूख महसूस नहीं की. गणना की इस राशि को अक्सर चार मुख्य भोजन है । में अंतराल की अनुमति दी करने के लिए "काटने" दही या दही के जार.

पकाने की विधि दलिया बनाने

वहाँ रहे हैं 2 लोकप्रिय नुस्खा के जई का आटा. की अधिकतम बचाने के लिए उपयोगी तत्वों का परित्याग करना चाहिए । खाना पकाने का उपयोग करें निम्न तरीकों में से एक:

1. लेने की 500 ग्राम, एक प्रकार का अनाज डालना, 1,5 एल । उबलते पानी की सॉस पैन, एक ढक्कन के साथ कवर, लपेट एक तौलिया या कंबल । दलिया संचार सारी रात और सुबह में यह पहले से ही संभव है खाने के लिए.
2. ले लो 1 कप एक प्रकार का अनाज डालना एक थर्मस में डाल देना, फिर उबलते पानी के 2 कप. करीब कस दिया है और छोड़ने के लिए कम से कम आधे घंटे की है । अगर आप की जरूरत है दलिया नाश्ते के लिए, तो आप इसे छोड़ सकते हैं जाने के लिए रात.

प्रकार के आहार

के बीच की किस्मों के इस मोनो रिलीज:

• वजन घटाने के लिए और उपचार;
• शास्त्रीय (सख्त) और लाइट संस्करण है ।
• उपवास 3 दिन एक सप्ताह या 14 दिनों के लिए ।

हल्के हो सकते हैं कई विकल्प हैं:

1. के साथ दही;
2. सूखे फल के साथ;
3. के साथ सब्जियों, फल और पनीर;
4. एवोकैडो के साथ.

एक प्रकार का अनाज आहार 3 दिनों के लिए

आहार अच्छा है अगर एक कम समय में चाहते हैं से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े या बस का परीक्षण करने के लिए यह कैसे प्रतिक्रिया करेगा का एक मेनू के लिए आपके शरीर. सबसे प्रभावी सबसे गंभीर विकल्प – एक प्रकार का अनाज और पानी । और अनाज में इस्तेमाल किया असीमित मात्रा, और पानी के कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन है । यदि तीन दिनों के लिए मुश्किल हो जाएगा का सामना करने के लिए इस तरह के एक आहार, कमजोर कम वसा दही ।

मेनू 7 दिनों के लिए

के लिए सबसे उपयुक्त का चयन मेनू में अपने विचारों के अनुसार अतिरिक्त वजन के बारे में, यानी अगर आप चाहते हैं रीसेट करने के लिए अधिकतम है, यह आवश्यक है करने के लिए सख्ती से पालन करें विकल्प.

सप्ताह एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने के लिए इस मामले में हो जाएगा केवल मेनू एक प्रकार का अनाज और साफ पानी (कम वसा दही, बहुत मुश्किल अगर). की राशि एक प्रकार का अनाज है और इस प्रकार नियंत्रित नहीं. यह वांछनीय है करने के लिए इसे वितरित करने में 6 भोजन.

यदि आप तय करने के लिए इस्तेमाल एक हल्के संस्करण है, हम ले जा सकते हैं हमारे उदाहरण के लिए सप्ताह के लिए मेनू:

1-4 दिन:

• नाश्ता – 50 ग्राम जई + 1 बड़ा चम्मच । दही;
• दूसरा नाश्ता – की 1 गिलास दही;
• दोपहर का खाना – 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 100 ग्राम, प्राकृतिक दही;
• रात का खाना – 50 ग्राम की जई + 1 बड़ा चम्मच । दही ।

5-6 दिन:

• नाश्ता – 50 ग्राम जई + चीनी के बिना हरी चाय;
• दूसरा नाश्ता – 100 ग्राम, प्राकृतिक दही;
• दोपहर के भोजन के – 90 ग्राम की जई + 1 बड़ा चम्मच । दही;
• रात का खाना – 50 ग्राम की जई + 1 बड़ा चम्मच । दही ।

7 दिन:

• 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज के + 1 लीटर केफिर के द्वारा विभाजित के सभी दिन पर अपनी ही है.

यदि किसी दिन बहुत भूख लगी है, खाने के लिए अनुमति दी एक सेब या हरी चाय पीते हैं ।

मेनू 14 दिनों के लिए

अधिक प्रभावी वजन घटाने में होता है दो सप्ताह के आहार. वजन कम करने के लिए अधिकतम कर सकते हैं छड़ी करने के लिए निम्नलिखित मेनू:

• नाश्ता – 50 ग्राम जई + 1 बड़ा चम्मच । दही;
• दूसरा नाश्ता – की 1 गिलास दही;
• दोपहर का भोजन – अनाज की 100 ग्राम + कप चीनी के बिना हरी चाय;
• दोपहर नाश्ता – 1 सेब;
• रात का खाना – 50 ग्राम की जई + 1 बड़ा चम्मच । दही ।

शामिल किए जाने के साथ अन्य सामग्री (सब्जियां, फल, सूखे फल, आदि.) कितना पर निर्भर करता है आप चाहते हैं करने के लिए खो देते हैं. हालांकि, यह वांछनीय नहीं बढ़ाने के लिए कैलोरी की मात्रा के 950 से अधिक.

एक चिकित्सीय आहार

इस आहार एक प्रकार का अनाज पर अक्सर इस्तेमाल किया जाता है के लिए शरीर की सामान्य मजबूत बनाने. आहार, सामान्य रूप में रहता है के साथ के रूप में वजन घटाने के साथ, निम्नलिखित मतभेद है:

• नाश्ते के लिए, पनीर जोड़ें;
• दोपहर का भोजन – मांस और सलाद;
• कुछ भागों में आहार बड़ा है, लेकिन स्वागत की संख्या कम हो जाता है तीन के लिए.

नमूना मेनू

• नाश्ता – 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 120 ग्राम पनीर (सभी का मिश्रण है और खाने);
• रात के खाने – 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 100 ग्राम उबला हुआ वील की थाली के साथ सब्जी सलाद;
• रात के खाने – 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 1 बड़ा चम्मच । दही ।

में भोजन के बीच के अंतराल की अनुमति है करने के लिए एक सेब खाने या दही के जार.

उतराई

यह श्रेणी के अंतर्गत आता है "अमीर" और अनुमति देता है आप करने के लिए जल्दी से शरीर को साफ । कुछ पोषण विशेषज्ञ सुझाव है कि इससे पहले कि आप नीचे बैठने के लिए एक लंबे समय से एक प्रकार का अनाज आहार, की कोशिश के रूप में यह एक उपवास का दिन है । यह आप की अनुमति देगा करने के लिए उनकी प्रतिक्रिया का निरीक्षण और प्रकट करने के लिए छिपा जठरांत्र पथ की समस्याओं कर रहे हैं, जो माना जाता हो करने के लिए एक contraindication के लिए आहार पर एक प्रकार का अनाज ।

मेनू

काटा पर दिन के 250 ग्राम सूखा अनाज में से एक के लिए में लेख के तरीके और 1 लीटर नोनफेट दही । विभाजित इन उत्पादों में 4-5 भोजन और उन्हें खाने के सभी दिन ।

केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने के लिए

मेनू एक प्रकार का अनाज आहार के अलावा के साथ दही से अलग नहीं है अन्य प्रजातियों. बस की कोशिश करने के लिए बाहर फैला है, दिन के दौरान की 200-250 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 1-1,5 एल केफिर की. के लिए दिन की पहली जोड़ी आप सेट हो जाएगा के लिए आदर्श एक भोजन और स्टिक यह करने के लिए सभी समय (7-14 दिन). अन्य उत्पादों, इसके अलावा, पानी जोड़ नहीं है.

सूखे फल के साथ

करने के लिए दिन की दर से अनाज जोड़ा गया है करने के लिए सूखे फल (खुबानी या prunes). इस विकल्प हो जाएगा मोक्ष मिठाई दाँत के लिए. प्रत्येक में स्वागत कक्ष में अनुमति दी है एक प्रकार का अनाज जोड़ने के लिए, दो या तीन कटा हुआ फल । जोड़ने से पहले सूखे फल अच्छी तरह से धो लें. एक नाश्ते के रूप में हम उपयोग केफिर (कोई अधिक से अधिक 1 एल) या प्राकृतिक दही (नहीं 100 से अधिक ग्राम प्रति दिन).

मैं वजन एक प्रकार का अनाज पर एक सप्ताह में 10 किलो

एक प्रकार का अनाज आहार की अनुमति देता है कम करने के लिए अप करने के लिए एक सप्ताह में 10 पाउंड. इस बारे में बात की समीक्षाएँ बड़बड़ाना, कई महिलाओं को. बेशक, इस तरह के परिणाम प्राप्त किया जा सकता का उपयोग केवल सख्त विकल्पों पर एक एकल अनाज या दही में जोड़. यह संभव है करने के लिए का पालन करने के लिए मेनू निर्दिष्ट लेख में ऊपर.

परिणाम

के परिणाम इस आहार का उपयोग अक्सर गंभीरता से भिन्न होते हैं । कुछ लोगों के लिए कर सकते हैं के लिए एक सप्ताह में 3-5 किलो खो, किसी को पूरा 10. यह सब निर्भर करता है पर शुरू करने के लिए वजन (यह उच्च है, तेजी से जाना जाएगा अतिरिक्त किलो), भोजन के प्रकार, की उपस्थिति शारीरिक भार, के रूप में अच्छी तरह के रूप में जीव के व्यक्तिगत विशेषताओं. केवल एक चीज है कि पुष्टि की है, प्रदर्शन है और तृप्ति का आहार है ।

शरीर की सफाई

एक प्रकार का अनाज के लिए प्रसिद्ध है, इसकी उच्च फाइबर सामग्री है, जो मदद करता है शरीर को शुद्ध. पर बैठे, इस तरह के एक आहार कम से कम एक सप्ताह में, आप सूचना हो सकता है न केवल वजन घटाने, लेकिन यह भी शरीर के समग्र सुधार. यह प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जो त्वचा पर, की वजह से कम की खपत नमक, मसाले और जड़ी बूटी, के रूप में अच्छी तरह के रूप में किसी भी हानिकारक उत्पादों (आटा और मीठे उत्पादों) होता जा रहा है काफ़ी अधिक स्वस्थ रंग की है ।

धोखा करने के लिए कैसे भूख, एक आहार पर

एक प्रकार का अनाज एक बहुत संतोषजनक उत्पाद का उपयोग करने के लिए किया जा सकता है जो एक काफी बड़ी राशि के लिए भूखा नहीं होगा. यह हुआ है लेकिन अगर, खाने के लिए क्या है, अभी भी बहुत ही वांछनीय है, यह बेहतर है को मारने के लिए लग रहा है में से एक है खाद्य पदार्थों की अनुमति दी. तो, भोजन के बीच अंतराल की अनुमति दी है के लिए दही का एक गिलास पीने या खाने के एक छोटे से हिस्से (100-125 ग्राम) प्राकृतिक दही । यदि आप कर रहे हैं का उपयोग कर के एक हल्के संस्करण, आहार की पसंद के उत्पाद के लिए एक जलपान पर निर्भर करता है, नियमों की अनुमति इस तरह के एक विकल्प (उदाहरण के लिए, टुकड़ों के एक जोड़े के सूखे खुबानी या prunes, पनीर का एक टुकड़ा, सेब, आदि).

कैसे करने के लिए आहार से बाहर निकलने के लिए और परिणाम रखने के लिए

एक सबसे बुनियादी पहलुओं में से किसी भी आहार का सही तरीका है. हासिल करने के लिए नहीं गिरा हार्ड अर्जित पाउंड, आप की कोशिश करनी चाहिए करने के लिए कुछ नियमों का पालन:

• ज़्यादा से बचने;
• खाने को नहीं है 4 घंटे सोने से पहले;
• आहार से बाहर – नहीं एक कारण के लिए जंक फूड पर (मिठाई, आटा, वसा);
• धीरे-धीरे जोड़ने के परिचित उत्पादों.

शरीर के लिए इस तरह के गंभीर प्रतिबंध सदमे में थे, और एक आहार के बाद, यह शुरू कर सकते हैं भंडारण के नए वसा. इस से बचने के लिए, आप की जरूरत का पालन करने के लिए कुछ पोषण सलाह.

आहार के बाद आहार

के लिए सबसे अच्छा संरक्षण के परिणाम का उपयोग कर सकते हैं निम्न एल्गोरिथ्म शामिल किए जाने के लिए नए उत्पादों की:

• पहले दो दिनों में आहार के बाद आहार जोड़ा गया ताजा सब्जियों (गैर-स्टार्च);
• अगले दो दिनों में – अंडे;
• पांचवें और छठे दिन – मछली, मुर्गी पालन, दुबला मांस और मशरूम;
• सातवें-आठवें, आप में शामिल कर सकते हैं स्टार्च सब्जियों, वनस्पति तेल के रूप में एक सलाद ड्रेसिंग के लिए, लेकिन किसी भी मामले में नहीं तलने के लिए;
• नौवें-दसवें दिन के बाद एक आहार – किसी भी तरल डेयरी उत्पादों;
• अगले दो दिनों – अन्य डेयरी उत्पादों (पनीर, कम वसा वाले पनीर, आदि.);
• बाद में अभी भी एक ही समय में शुरू करने के लिए परिचय अन्य अनाज, durum गेहूं से पास्ता, फलियां और पूरे अनाज या राई की रोटी;
• अच्छी तरह से, दो सप्ताह के बाद, आहार के बाद आप जोड़ सकते हैं फल, जामुन, नट और शहद.

बेशक, जब आप जोड़ने के लिए उत्पादों आप की जरूरत है पर विचार करने के लिए और उनमें से जो थे पहले से ही अपने आहार में. उदाहरण के लिए, यदि के अलावा एक प्रकार का अनाज क्या आप डेयरी उत्पादों का उपभोग, आप इंतजार नहीं करना चाहिए दस दिनों के लिए फिर से सक्षम. बस इस पैरा को छोड़ और निम्नलिखित जोड़ें.

धीरे-धीरे सेवानिवृत्ति ही नहीं होगा हासिल नहीं गिरा हार्ड अर्जित पाउंड है, लेकिन जारी रखने के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया. उसके बाद, आप नोटिस नहीं होगा के रूप में पारित करेंगे पर मुख्य रूप से स्वस्थ भोजन है ।