के साथ बुमेरांग प्रभाव कई महिलाओं को परिचित है. मामलों के 80% में गिरा वजन देता है, अक्सर एक पकड़ के साथ एक वृद्धिशील वजन है, जो बहुत ही अप्रिय, दर्दनाक कर सकते हैं, तनाव के लिए नेतृत्व और लंबे समय तक अवसाद. इसलिए, यह महत्वपूर्ण है खोजने के लिए वर्तमान, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका है । प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार वजन कम नहीं होगा ही लेकिन यह भी करने के लिए रखने के परिणाम में आदर्श विकल्प के लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार. जो एक का चयन करने के लिए, हर कोई यह निर्धारित करना चाहिए खुद के लिए.
प्रभावी आहार मतलब यह नहीं है तेजी से
तेजी से वजन कम करने के लिए क्या ज्यादातर महिलाओं चाहते हैं, लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि परिणाम के बारे में. भोजन कर रहे हैं, जिसमें पाउंड नहीं बस "चले जाओ", और भी "दूर चला". एक व्यक्ति वजन खो देता है, की मात्रा है, लेकिन जीव के लिए समय नहीं है कठोर परिवर्तन. यह स्वास्थ्य को नजरअंदाज, के साथ एक बड़े प्रारंभिक जन से हो सकता है, आंतरिक अंगों के विस्थापन. सबसे प्रभावी आहार वजन घटाने के लिए एक तकनीक है कि मदद करता है के लिए नुकसान के बिना वजन कम स्वास्थ्य के लिए.
आम गलतियों लोगों स्लिमिंग:
- कमी की गरमी मूल्य के लिए महत्वपूर्ण मान. एक महिला के शरीर नहीं हो सकता है पूरी तरह कार्यात्मक है, जब आप प्राप्त 600-800 किलो कैलोरी प्रति दिन । की एक न्यूनतम 1200 किलो कैलोरी । हाँ, वजन तेजी से कम है, लेकिन घाटे की ऊर्जा एक कम समय में यह उम्मीद है, ठहराव शुरू हो जाएगा शरीर में संचालित करने के लिए एक बिजली की बचत मोड.
- अपवाद के वसा. आप गोभी खा सकते हैं या पेय वसा रहित दही । वजन जाना होगा, लेकिन उसके साथ आप बाल खोने के लिए शुरू, बुरा नाखून, वहाँ समस्या हो जाएगी, त्वचा के साथ विफल हो जाएगा । महिला के चक्र. वसा की एक न्यूनतम राशि प्रति दिन 22 जी.
- अस्वीकृति के स्वादिष्ट भोजन. पूर्ण प्रतिबंध के पसंदीदा व्यंजन व्यवधान के लिए सुराग. अगर हम प्राप्त कर सकते हैं आहार अप करने के लिए अंत के बाद, तो यह मुश्किल हो जाएगा करने के लिए विरोध. आप की जरूरत है बदलने के लिए, खाने के व्यवहार और प्रणाली की अनुमति देता है उत्पादों स्वादिष्ट भोजन पकाने के लिए.
रोकने के लिए कई नैतिक यातना. वजन घटाने के लिए यहां तक कि सबसे प्रभावी आहार कम है. महिलाओं को एक बुरे मूड, सिर दर्द, कमजोरी । यह असंभव है अनुभव करने के लिए एक आहार के रूप में एक त्रासदी या अभाव. यह एक खुशी के लिए पथ सद्भाव और आंकड़ा का एक सपना है, आसान और वांछनीय है ।
जापानी आहार, या Protasovo
इस में से एक है सबसे प्रभावी और सिद्ध आहार है, जो न केवल अनुमति देता है, आप वजन कम करने के लिए, लेकिन यह भी कई फायदे हैं । के बाद "Potasovki" पर जाना आसान सही भोजन, वजन करने के लिए जारी रहेगा, गिरावट बदल जाएगा पर विचार खाद्य और स्वाद. इस प्रणाली का इस्तेमाल किया एक बहुत कुछ कच्ची सब्जियों की ओर जाता है, जो आंतों की सफाई, त्वचा हालत में सुधार, प्रकट होता है शरीर से पानी.
सार के आहार किम Protasov:
- पहले 2 हफ्तों में सेवन किया जाता है, 1400 जी की कच्ची सब्जियों, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पादों बंद 5% करने के लिए वसा.
- 3 करने के लिए 5 एक सप्ताह के बजाय 300 ग्राम डेयरी उत्पादों की खपत का एक ही राशि मांस, अंडा, मछली या समुद्री खाने का. बाहर सौम्य तरीके से खाना पकाने के तेल के बिना.
- आहार के दौरान पीने के लिए की जरूरत कम से कम 2 लीटर है, जो पानी के प्रभाव में वृद्धि होगी की सब्जी फाइबर में मदद मिलेगी शरीर को शुद्ध, वजन घटाने.
- Potasovka 5 सप्ताह तक रहता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए "बाहर निकलें" है, जो के बराबर होगा आहार की अवधि. हर सप्ताह, नए उत्पादों को जोड़ने: अनाज, सूप, फल, उबला हुआ सब्जियों । इन 5 हफ्तों के लिए जारी है । वजन घटाने
सिर्फ आहार आप खो सकते हैं 5 करने के लिए 15 एलबीएस. यह सब पर निर्भर करता है, प्रारंभिक डेटा. बहुत अच्छी तरह से मात्रा में लेने. आप का उपयोग नहीं कर सकते पद्धति 1 से अधिक का समय 6 महीने में, यह करने के लिए बेहतर है एक वर्ष के अंतराल, इसलिए है कि शरीर का समय ठीक करने के लिए ।
मतभेद: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों, गर्भावस्था, स्तनपान.
दिलचस्प: किम Protasov के एक झूठे नाम है, और यह पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है । इस उपनाम ले लिया एक पत्रकार एक पत्रिका से 90-ies में, पिछली सदी के प्रकाशित जो अभी भी लोकप्रिय तकनीक है ।
आलसी के लिए आहार
यह है सबसे प्रभावी, सुरक्षित आहार है कि लोकप्रिय हो गया है हाल ही में. है कि आप नहीं कर सकते हैं, पीने के खाने के बाद, आप जानते हैं, कई लोग हैं । तरल आमाशय रस dilutes धीमा पाचन और अवशोषण को रोकता है पोषक तत्वों की. क्यों नहीं इस का लाभ लेने की जानकारी! सही दृष्टिकोण के साथ तरल पदार्थ पीने के लिए, वजन से जाना जाएगा, जल्दी से किसी भी प्रयास के बिना और शरीर के लिए नुकसान.
आहार का सार आलसी लोगों के लिए:
- सभी पानी का सेवन किया जाता है । भोजन से पहले 20 मिनट पहले मुख्य भोजन है और तुरंत जागने के बाद निश्चित रूप से प्रयोग किया जाता 400 मिलीलीटर । तरल के
- एक भोजन के बाद मैं पीने के 2 घंटे या यहां तक कि एक घंटे इस्तेमाल किया है, तो एक हल्का भोजन. इस समय के दौरान वे पचाने के लिए.
- प्रभावी वजन घटाने के लिए यह वांछनीय है बाहर करने के लिए उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठा भोजन और नहीं खाने के 3 घंटे सोने से पहले ।
चाल में न केवल त्वरित भोजन के पाचन. पानी पेट भरता है, भागों रहे हैं अनायास कम, कम कर देता है जो दैनिक गरमी. यह असंभव हो जाता है भोजन नमकीन, मीठा भोजन के रूप में अच्छी तरह के रूप में झेलने 2 घंटे के लिए पीने के बिना मुश्किल हो जाएगा । पर एक आहार के बारे में भूल कप कॉफी के साथ या एक केक है । इसके अलावा, आप खा सकते हैं के बाद ही, एक निश्चित समय के नियमों.
एक प्रकार का अनाज आहार
एक और सबसे प्रभावी आहार, जो की अवधि समायोजित किया जा सकता स्वतंत्र रूप से, लेकिन बुनियादी नियमों के साथ. आहार का आधार – एक प्रकार का अनाज दलिया पानी में पकाया जाता है नमक के बिना या एक न्यूनतम राशि के साथ. मुख्य उत्पाद उपलब्ध है, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध, पोषण होता है, ठीक है, भूख को दबा. लेकिन का चयन करने के लिए इस प्रणाली केवल करने के लिए लोग हैं, जो वास्तव में प्रेम एक प्रकार का अनाज.
का सार एक प्रकार का अनाज आहार और प्रकार:
- प्रणाली के लिए 1-3 दिनों के लिए । वास्तव में, यह एक उपवास आहार. पूरे समय के दौरान सेवन किया दलिया, नमक के बिना. शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा, कम मात्रा, आंतों शुद्ध, सामान्य मल.
- साप्ताहिक आहार । विकल्प की एक बहुत. करने के लिए एक प्रकार का अनाज, आप जोड़ सकते हैं, हरे सेब, दही, ताजा सब्जियों के साथ कम स्टार्च सामग्री है । इस प्रणाली के लिए आसान है ।
- एक प्रकार का अनाज आहार के लिए 14 दिनों के लिए । सफाई के अलावा और अतिरिक्त तरल पदार्थ की वापसी के लिए, इस प्रणाली को कम कर देता है वसा की मात्रा शरीर में. अनाज पर कर रहे हैं एक साथ सब्जियों के साथ डेयरी उत्पादों और सेब, कुछ embodiments में, पाया जाता है में चिकन स्तन ।
वजन घटाने की लंबाई पर निर्भर करता है चुना पद्धति है. 1-3 दिनों के लिए अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में काम नहीं करेंगे, छोड़ने के केवल पानी, लेकिन यह हो सकता है एक अच्छा शुरू करने के लिए वजन घटाने या उपयुक्तता की जांच की व्यवस्था की है । 2 सप्ताह आसानी से 4 से 7 किलो खो उचित वापसी एक सामान्य आहार के लिए वे वापस नहीं आते हैं.
मतभेद: गर्भावस्था, जठरांत्र रोगों, विटामिन की कमी, असहिष्णुता के लिए मुख्य उत्पाद है ।
Dukan आहार
एक के सबसे लोकप्रिय प्रोटीन आहार, जो कम शब्दों में मदद करता है कम करने के लिए भारी वजन की राशि. इस प्रणाली के उपयुक्त है के लिए केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को तैयार कर रहे हैं जो का पालन करने के लिए सभी निर्देशों और नहीं से विचलित करने के लिए नियम. प्रक्रिया पर आधारित है, शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं. किसी भी मामूली उल्लंघन हो सकता है, दक्षता, कम वजन घटाने को बाधित, चोट लगी है ।
प्रणाली में 4 चरणों के साथ एक स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और लंबाई. सभी गणना किया जा सकता आधिकारिक वेबसाइट पर. का एक अनिवार्य घटक आहार के दौरान आहार जई चोकर. दूसरे चरण में, आप जोड़ सकते हैं गेहूं और राई फाइबर, लेकिन के अनुसार मानकों की अनुमति दी.
का सार के चरणों Dukan आहार:
- हमले. एक छोटी चरण की अवधि के साथ 7 दिनों के लिए, व्यक्तिगत रूप से गणना की. आहार का आधार 72 प्रोटीन उत्पाद । इस चरण के लिए करना है तरल पदार्थ की हानि और वृद्धि की प्रेरणा ले सकते हैं अप करने के लिए 3-5 किलो का अतिरिक्त वजन ।
- प्रत्यावर्तन. मुख्य चरण के लिए है जो आहार, वसा जलने. जोड़ा गया करने के लिए प्रोटीन में 28 प्रजातियों के बिना सब्जियों में स्टार्च रचना के दिनों वैकल्पिक । इस अवधि की अवधि से रेंज कर सकते हैं कई हफ्तों के लिए एक साल या और भी अधिक जब तक आप अपने वांछित वजन.
- समेकन. करने के लिए बुनियादी राशन के लिए जोड़ा गया है रोटी, फल, पनीर । इस अवधि की अनुमति देता है आप करने के लिए स्विच करने के लिए एक सामान्य आहार है । की अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित होता है: 10 दिनों में वजन के 1 किलोग्राम प्रति.
- स्थिरीकरण. एक दिन प्रति सप्ताह – प्रोटीन गुरुवार । मनाया आहार के पहले चरण. इसके अतिरिक्त दैनिक उपयोग की भूसी ।
की अवधि के दौरान आहार आप विटामिन पीने की जरूरत है. अनुमति का उपयोग करने के लिए चीनी के विकल्प, प्राकृतिक या कृत्रिम रचना है । आप कर सकते हैं खाने के लिए नहीं कोई फल, सभी डेयरी उत्पादों कम वसा होना चाहिए, मांस की तरह. इस में से एक है कुछ आहार की अनुमति देता है कि आप खाने के लिए सॉस, केकड़े लाठी, डिब्बाबंद भोजन, लेकिन सभी उत्पादों की आवश्यकताओं को पूरा करना होगा आहार के लिए नहीं, एक निषिद्ध मसाले, चीनी, अधिक एक निश्चित सीमा के वसा सामग्री है ।
महत्वपूर्ण! आहार में और के बहुत सारे बारीकियों और बारीकियों, सिस्टम सावधान अध्ययन की आवश्यकता है. पियरे Dukan दृढ़ता से की सिफारिश की गई अपनी पुस्तक पढ़ने, जो स्पष्ट करना होगा. भी देखें प्रणाली की आधिकारिक वेबसाइट पर.
मतभेद: किसी भी क्रोनिक रोग के अंगों और प्रणालियों, गर्भावस्था और स्तनपान, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोन व्यवधान, बच्चों और पुराने उम्र के हैं । इस आहार की आवश्यकता है के साथ अनिवार्य परामर्श के लिए एक डॉक्टर है ।
केफिर आहार
इस आहार में मदद मिलेगी वजन कम करने के लिए, बहुत जल्दी से यह प्रयोग किया जाता है कई प्रसिद्ध लोगों द्वारा. सिर्फ एक सप्ताह में आप कर सकते हैं से छुटकारा पाने के 5 किलो. लेकिन वहाँ भी कर रहे हैं विभिन्न अन्य विकल्पों के लिए अलग अलग अवधि. आप कर सकते हैं हमेशा "पर प्रयास करें", एक आहार बनाने के लिए एक केफिर पर उपवास दिन.
का सार केफिर आहार:
- आहार का आधार – दही मध्यम या कम वसा, लेकिन नहीं अधिक से अधिक 2%. प्रति दिन का उपभोग करने की जरूरत 1 करने के लिए 2 लीटर ।
- पावर आंशिक, यह असंभव है के लिए सिर्फ एक पीने के 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद है, यह सलाह दी जाती है एक गिलास पीने के लिए हर 2-2.5 घंटे.
- यह महत्वपूर्ण है के लिए पीने के पानी, दही के रूप में एक मूत्रवर्धक है, अधिक तरल पदार्थ निकालता है, भंडार की जरूरत है, जो भरा होना करने के लिए.
इसके अलावा करने के लिए शास्त्रीय आहार, वहाँ रहे हैं अन्य विकल्प के अलावा के साथ सेब, पनीर, अनाज, सब्जियां या फल. वे सब अपने नियमों में मतभेद है अवधि. लंबे समय प्रणाली के आहार में शामिल हैं और अधिक खाद्य पदार्थ की तुलना में त्वरित तरीके अप करने के लिए 5-7 दिनों के लिए ।
मतभेद: एसिडिटी और पेट के सभी रोगों के पाचन तंत्र, रिकेट्स, गठिया, गठिया, असहिष्णुता केफिर, बचपन, गर्भावस्था और स्तनपान.
यदि आप आहार को बदलने की दिशा में स्वस्थ भोजन में वृद्धि, अमीर खाद्य पदार्थों की खपत में धीमी गति से (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, नट, आप प्राप्त हो सकता है बेचैनी पाचन तंत्र से: पेट फूलना (सूजन) । इस वजह से है तथ्य यह है कि अनाज, फलियां, सब्जियों की फसलों के आधार हैं स्वस्थ पोषण — अमीर trudnoudaljaemye oligosaccharides. इसमें अल्फा-galactosidase, एक एंजाइम है कि टूट जाता है नीचे करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट फेफड़ों के अवशोषण के लिए मोनोसैक्राइडों. खुराक पर निर्भर करता है भस्म भोजन की राशि है, यह आसान बनाने के लिए मानक के अनुसार पाचन के दौरान के रूप में नाश्ता और भोजन के दौरान.
राज एक प्रकाश आहार
किसी भी आहार स्थानांतरित कर दिया जाएगा, आसान और अधिक दिलचस्प है, तो हम एक रास्ता मिल सकता है दृष्टिकोण करने के लिए । सफलता के लिए महत्वपूर्ण है एक पूरी तरह से नियमों का अध्ययन और मेनू है । के महान महत्व प्रेरणा है । यदि यह वास्तव में मजबूत है, भूख पीछे हटना, के लिए प्रलोभन आहार को तोड़ने नहीं होगा, पाउंड जल्दी जाना होगा, आसानी से और स्थायी रूप से.
सहायकों और रहस्य:
- पानी । मैं चाहता हूँ करने के लिए है – पानी पीते हैं । सुना है कि कई लोगों को है, लेकिन उपयोग एक ही इकाइयों. पानी है क्या मदद करता है भूख से निपटने के लिए accelerates, और वजन कम करने की सुविधा.
- विटामिन. वे की जरूरत करने के लिए न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य की रक्षा, लेकिन यह भी उन्मूलन की भूख. अगर कुछ शरीर का अभाव है, यह पूछना होगा ।
- आंदोलन । यह एक आसान तरीका से छुटकारा पाने के लिए भूख की भावनाओं को या कुछ खाने के लिए मना किया है । पर इच्छा करने के लिए "पाप" है करने के लिए squats कर कम से कम 50 बार. या कूदने पर 5 मिनट के लिए रस्सी कूद.
में एक आवश्यक कदम है किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम पोषण विशेषज्ञ का मानना शुद्धि के लिए sorbents । वह सक्रिय रूप से अवशोषित कर लेता है केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों में बहुतायत से खून में प्रवेश करती है के माध्यम से वसा के टूटने जमा. इन विषाक्त पदार्थों को भड़काने विशेषता आहार, मतली, मुंह में अप्रिय स्वाद, के विकारों मल, सुस्त त्वचा, उपस्थिति के लिए pimples और blemishes. इस sorbent है अच्छी तरह से पेट भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा, बेकार की एक अतिरिक्त आमाशय रस और एंजाइमों को बेअसर कि उनके अड़चन प्रभाव पेट की दीवार पर. उसे प्राप्त करने में लंबे समय के पाठ्यक्रम में इसके विपरीत करने के लिए अन्य sorbents ।
सद्भाव के रास्ते जा सकता है, भारी या प्रकाश है । आदमी खुद को निर्धारित करता है अपनी ही तरह से, बहुत ज्यादा हम पर निर्भर करता है.