हर महिला खूबसूरत, स्लिम फिगर का सपना देखती है। लेकिन अक्सर गलत, असंतुलित आहार, कई कार्यालय कर्मचारियों की एक गतिहीन जीवन शैली, और पारिवारिक मामलों में लगातार व्यस्तता हमें अपनी उपस्थिति के लिए पर्याप्त समय देने की अनुमति नहीं देती है।
लेकिन देर-सबेर, उपरोक्त सभी कारक कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड के रूप में खुद को महसूस करते हैं। आप आत्मविश्वास खो देते हैं, आपका सामान्य स्वास्थ्य खराब हो जाता है, क्योंकि मोटापा, यहां तक कि सबसे हल्की डिग्री, जठरांत्र संबंधी मार्ग और रक्तचाप के साथ समस्याओं को भड़काता है: यह उच्च या निम्न हो सकता है। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों के रक्त में अक्सर उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर, हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं - यह सूची बढ़ती ही जाती है। बेशक, आप कह सकते हैं कि आपके पास नए-नए आहार के लिए समय और पैसा नहीं है, और जिम जाने से आपके कीमती घंटे भी बर्बाद हो जाते हैं जो आप अपने परिवार के साथ बिता सकते थे, साथ ही कमोबेश अच्छे फिटनेस क्लब की सदस्यता आपके बटुए को काफी हद तक खाली कर सकती है। लेकिन अभी भी एक रास्ता है: घर पर ठीक से वजन कम करने के तरीके के बारे में हमारा लेख पढ़ें।
हम कई तरीकों और आहारों पर गौर करेंगे जिनमें आपका अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन थोड़े समय - एक या दो सप्ताह के बाद भी उत्कृष्ट परिणाम दे सकते हैं, और हम आपके साथ छोटी-छोटी तरकीबें भी साझा करेंगे जो अतिरिक्त पाउंड को आपके शरीर से दिन-ब-दिन बाहर निकलने में मदद करेंगी। आकर्षक लगता है, है ना?
घर पर वजन कैसे कम करें: हर दिन के लिए युक्तियों की एक सूची
ये सिफारिशें आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम के अनुरूप रहें। याद रखें कि हालांकि कई चमत्कारिक आहार आपको केवल एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं, लेकिन उनका उपयोग करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने और खोए हुए किलोग्राम को वापस पाने का जोखिम होता है। आखिरकार, अचानक वजन कम होना शरीर के लिए हमेशा तनावपूर्ण होता है, और आहार खत्म करने के बाद, आप कभी भी यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि जब आप सामान्य पोषण पर लौटेंगे तो आपका शरीर कैसा व्यवहार करेगा।
घर पर वजन कम करने के तरीके:
- अपनी दैनिक दिनचर्या और भोजन कार्यक्रम का पालन करें। बहुत कम लोग इस साधारण सी दिखने वाली सलाह का उपयोग करते हैं। आख़िरकार, जीवन की लय कभी-कभी काफी अप्रत्याशित होती है; किसी रिपोर्ट या प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए काम पर देर तक रुकने पर, हम अक्सर खुद को हार्दिक और देर रात के खाने से पुरस्कृत करते हैं। अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखें और नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना निश्चित समय पर खाएं। इस मामले में, अंतिम भोजन सोने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए।
- शराब न पियें. हम सभी जानते हैं कि शराब (किसी भी प्रकार की) में कैलोरी बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, इसके उपयोग के दौरान या बाद में, कभी-कभी बहुत तेज़, अनियंत्रित भूख लगती है। ऐसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए तो क्या ही कहें, अल्कोहलिक पेय तो अपने आप में हानिकारक होते हैं, इन्हें पीना ही पूरी तरह बंद कर देना ही सबसे अच्छा है। छुट्टियों के दौरान आप जो अधिक से अधिक खर्च कर सकते हैं वह है सूखी वाइन के दो गिलास।
- उपलब्ध व्यायाम उपकरणों का उपयोग करें उदाहरण के लिए, घेरा या कूदने वाली रस्सी। ऐसा करने के लिए, आपको किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इस प्रकार की फिटनेस के लिए बहुत कम जगह की आवश्यकता होती है, और उपकरण की कीमत एक पैसा होती है। उदाहरण के लिए, आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय घेरा घुमा सकते हैं, जिससे आपकी कमर पतली हो जाएगी। दिन में केवल आधा घंटा, और 2-3 सप्ताह के बाद परिणाम सभी को दिखाई देने लगेगा।
- जिन बर्तनों से आप खाना खाते हैं उन्हें बदल लें। हर कोई "पूरी प्लेट" के प्रभाव को जानता है, जब बचपन से हम खुद को इतनी मात्रा में भोजन परोसने के आदी होते हैं कि यह हमें पूरी डिश भरने की अनुमति देता है। और अब एक छोटी सी तरकीब: ताकि प्लेट भरी रहे, लेकिन हिस्सा बहुत छोटा हो, बस उन बर्तनों का आधा आकार लें जिनका आप आमतौर पर उपयोग करते हैं। कुछ समय बाद, आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आप छोटे भागों में पर्याप्त भोजन करने में सक्षम हैं।
- वजन घटाने की डायरी रखना भी बहुत उपयोगी है। भले ही आपने कभी खुद पर ग्राफोमेनिया का आरोप नहीं लगाया हो, फिर भी अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए आपने जो कुछ भी खाया और पिया, उसे लिखना बहुत उपयोगी है। फिर आप स्पष्ट रूप से नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितना शुद्ध पानी पीते हैं (वैज्ञानिक प्रति दिन 8 गिलास तक तरल पीने की सलाह देते हैं), और खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, और अपने आहार के ऊर्जा मूल्य की भी बारीकी से निगरानी कर सकते हैं। शुरुआत में आपको हर दिन लिखने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन कुछ समय बाद यह सामान्य हो जाएगा। अपने स्वयं के नोट्स के साथ-साथ डायरी रखने के विभिन्न चरणों में अपने वजन का विश्लेषण करके, आप घर पर उचित तरीके से वजन कम करने के बारे में अपनी रणनीति विकसित कर सकते हैं। वैसे, अपने आहार के तत्वों की तस्वीरें खींचना हाल ही में एक नई बात बन गई है। इससे आपको यह ट्रैक करने में भी मदद मिल सकती है कि आप क्या खाते हैं।
- वजन कम करने के लिए आप विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों का भी उपयोग कर सकते हैं, जरूरी नहीं कि वे महंगे हों, जो आपके शरीर की त्वचा की स्थिति में सुधार करने, उसे टोन और स्वस्थ रूप देने में आपकी मदद करेंगे। बेशक, अकेले क्रीम आपको अतिरिक्त वसा या सेल्युलाईट से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी, लेकिन वे निश्चित रूप से अनावश्यक नहीं होंगी। आप स्वयं भी कॉफ़ी स्क्रब तैयार कर सकते हैं; ऐसा करने के लिए, पिसी हुई कॉफी को अपने पसंदीदा शॉवर जेल के साथ मिलाएं और इसे हमेशा की तरह इस्तेमाल करें। पहली प्रक्रिया के बाद, आप देखेंगे कि आपकी त्वचा में रंगत आ गई है, चमक आ गई है, चिकनी और मखमली हो गई है।
- व्यायाम की बजाय घर के काम करें। हाँ, बर्तन धोने और कालीन को वैक्यूम करने से भी कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। भले ही आप यह काम रोजाना करते हों और यह आपके लिए रूटीन बन गया हो, फिर भी इस पर नए सिरे से गौर करें। और अब फर्श धोना आपके लिए कोई उबाऊ काम नहीं होगा, बल्कि एक पूर्ण फिटनेस गतिविधि होगी।
- अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। यदि यह बहुत कठिन हो तो इसे धीरे-धीरे किया जा सकता है। यदि आप हर दिन एक बार चॉकलेट खाने के आदी हैं, तो आज इस हिस्से का आधा हिस्सा आपको कल खाई गई चॉकलेट की तुलना में कम कैलोरी देगा। मुख्य बात निरंतरता है. कम से कम एक सप्ताह तक, धीरे-धीरे, दिन-प्रतिदिन मात्रा कम करें। इसके अलावा, उच्च वसा वाले केफिर या दूध के बजाय, कम वसा वाले या यहां तक कि कम वसा वाले विकल्पों पर स्विच करें; मिठाइयों के बजाय, आप मार्शमैलोज़, शहद या मार्शमैलोज़ खा सकते हैं। और सभी के पसंदीदा चिकन तबाका को उबले हुए चिकन ब्रेस्ट से बदलें। इस तरह आप उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को काफी हद तक कम कर देंगे और वजन कम कर लेंगे।
- लेटकर या खड़े होकर भोजन न करें। नहीं, बिस्तर पर खाना खाने से आपको पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होंगी। लेकिन इस स्थिति में, खाए गए भोजन की मात्रा अधिक होगी, खासकर यदि आप टीवी देखते हैं या इंटरनेट पर सर्फ करते हैं। वे यह भी कहते हैं कि "आप अधिक खड़े होकर फिट हो सकते हैं", जो विरोधाभासी लगता है, लेकिन यह सच है। इसलिए, आपको आराम के माहौल में, कॉल, इंटरनेट और अन्य परेशान करने वाले कारकों के बिना दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए कम से कम 20 मिनट का समय निकालकर, मेज पर बैठकर खाना खाना चाहिए।
- स्नान करो लेकिन साधारण नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, अब लोकप्रिय तारपीन या सोडा। आप महिलाओं की पत्रिकाओं में उनकी तैयारी के लिए विस्तृत व्यंजन पा सकते हैं।
पहली नज़र में, घर पर ठीक से वजन कम करने के तरीके बेहद सरल हैं। उनके अनुपालन के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं होती है, और अक्सर आपको पूरी तरह से पैसे बचाने की अनुमति मिलती है। मुख्य बात यह याद रखना है कि आपका स्वास्थ्य और फिगर केवल आप पर निर्भर करता है। और अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी वजन घटाने की रणनीति का कितनी सावधानी से पालन करते हैं।
घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें
हममें से किसे कम समय में अपना फिगर ठीक करने की ज़रूरत नहीं पड़ी, उदाहरण के लिए, जन्मदिन, छुट्टी वगैरह के लिए? जब आपके पास केवल 5-7 दिन बचे हैं, तो आपके पास ज्यादा विकल्प नहीं हैं, सभी साधन अच्छे हैं। ऐसे आहार हैं जो आपको कुछ ही दिनों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और हालांकि उनके उपयोग से कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है, फिर भी आप "सीढ़ी" आहार, जिसे 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, या केफिर-ककड़ी आहार, 5 या 7 दिनों के लिए भी आज़मा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि लगातार वजन घटाना, साथ ही सामान्य रूप से स्वस्थ जीवनशैली अपनाना, आपके स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक प्रभावी और फायदेमंद है। भले ही आप आहार के वादे से अधिक लंबी अवधि में आवश्यक किलोग्राम वजन से छुटकारा पा लेंगे, आपका शरीर अतिरिक्त वसा के एक औंस के बिना, स्वस्थ, मजबूत और सुंदर रहेगा। बिल्कुल वैसा ही जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। जान लें कि यदि कोई बेहतर और पतला बन सकता है, तो आप भी निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं।