हमारे आसपास हैं कई चमत्कार आहार और बहुत कम आम भावना है । अपने सिर में आवाज फुसफुसाते हुए कि आप के लिए एक आहार की ही मिलकर दही और फल... शायद नहीं सबसे अच्छा विकल्प है । उन्होंने यह भी बताता है कि आप के लिए सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के लिए और अधिक कैलोरी जला की तुलना में आप उपभोग
वह सब कुछ बताता है सच है! और इस के लिए हम की जरूरत है स्थानांतरित करने के लिए एक छोटे से अधिक और एक छोटे से अधिक देखभाल के साथ अपने आहार.
यहाँ चीजों की एक सूची है, आप की जरूरत है ऐसा करने के लिए नहीं रह करने के लिए आश्चर्य है कि कैसे के बारे में वजन कम करने के लिए जल्दी से घर पर ।
आहार का पालन करें
1. संतुलित आहार
जाएगा खेल के लिए वजन कम अगर आप खाने के लिए गलत है? आप काम करते हैं, जलने कैलोरी जिम में, लेकिन यह बहाना नहीं आप से एक गलत आहार है । यहाँ कुछ सरल सुझाव हैं.
- की जगह सरल कार्बोहाइड्रेट जटिल. जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, भूरे रंग के चावल, आलू, नट फाइबर की एक बहुत होते है, इसलिए है कि यहां तक कि छोटे मात्रा में, वे स्थायी रूप से भूख की भावना को समाप्त.
- कोई गलती मत करो: वसा की खपत नहीं करता है आप वसा. वसा का एक आवश्यक हिस्सा है आहार.
- याद रखें कि प्रोटीन vitally महत्वपूर्ण है.
- ध्यान केंद्रित पर तीन तत्वों - कार्बोहाइड्रेट (जटिल), प्रोटीन और वसा. वे सब होना चाहिए आहार में.
- पकाने में मक्खन या नारियल तेल.
2. लय आहार
महत्वपूर्ण नियम – भोजन को छोड़ नहीं! खाने के लिए चार बार एक दिन: सुबह, दोपहर, शाम 4 बजे और 8 बजे. यह अपने शरीर को accustom करने के लिए एक निश्चित लय की शक्ति है । यदि आप चाहते हैं कुछ पाउंड खोने के लिए, आप की जरूरत है खाने के लिए भोजन के कुछ प्रकार के अलग अलग समय पर दिन.
3. ऊर्जा सुबह में, प्रकाश भोजन में शाम
क्या खाने के लिए वजन कम करने के लिए?
- सुबह - राई की रोटी, अनाज (मिठाई भी नहीं है, उदाहरण के लिए, muesli या चोकर), कीवी या अंगूर, दही 0%... नाश्ता करना चाहिए energize!
- दोपहर के भोजन के लिए खाने जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे पूरे अनाज पास्ता, चावल, quinoa या bulgur. उन्हें पूरी तरह से अनुकूल करने के लिए सफेद मांस या मछली ।
- 16 घंटे में – छोटे नाश्ता: रोटी का टुकड़ा, एक फल ।
- के बाद 17 घंटे से carbs भोजन की सिफारिश नहीं है । रात के खाने के लिए आप कर सकते हैं खाना बनाना, मछली आमलेट या सब्जी का सूप ।
व्यायाम करने से पहले नहीं होगा रोकने के लिए छोटे प्रोटीन बार. लाने के लिए खनिज पानी या खेल पेय – वे आपकी मदद करेंगे आप के लिए भार के साथ सामना.
4. कट चीनी अगर तुम नहीं कर सकते इसे देने के लिए
जब यह आता है करने के लिए चीनी के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है पता करने के लिए उपाय. अस्वीकृति चीनी का सबसे तेज़ तरीका है वजन कम करने के लिए. पहली और महत्वपूर्ण बात आप को एहसास है कि अपने भोजन का 90% चीनी शामिल हैं, और इस छोटे से राक्षस बना रही है, एक उदार योगदान के लिए वजन.
कोई एक कर सकते हैं पूरी तरह से छुटकारा पाने के चीनी – हाँ और नहीं! के सेवन से प्राकृतिक शर्करा है प्राकृतिक शरीर के लिए है, लेकिन परिष्कृत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक.
5. हरी चाय पीने
हरी चाय में से एक है सबसे उपयोगी पेय. इसमें भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट की है कि वसा जलने को बढ़ावा देने और चयापचय में तेजी लाने के.
के लिए सबसे अच्छा समय के बाद चाय नाश्ता और दोपहर का भोजन है, क्योंकि इस समय वहाँ है, उच्चतम गति के चयापचय. हरी चाय को बढ़ावा देता है पाचन बेहतर होता है.
6. मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें
मट्ठा प्रोटीन एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है कि आप लंबे समय के लिए भूख महसूस नहीं होगा. इस मदद करता है आप से बचने के लिए हानिकारक स्नैक्स और मदद करता है के स्तर को कम करने, शरीर में वसा. टिप्पणियों बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें, आम तौर पर कम कैलोरी की खपत है.
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, इस प्रोटीन ही नहीं है जो उन लोगों के लिए कर रहे हैं गंभीरता से खेल में शामिल है. यह भी के लिए सिफारिश की दैनिक खपत के साथ लोगों के लिए कम और मध्यम शारीरिक गतिविधि.
7. नहीं फास्ट फूड खाने
तुम कभी नहीं बंद करने के लिए आश्चर्य है कि कैसे करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम है, लेकिन लगातार फास्ट फूड खाने? कम अपने आहार में इस तरह के भोजन, कम आप कैलोरी की खपत. आप सोच सकते हैं कि भोजन से फास्ट फूड के लिए बहुत सुविधाजनक है, लेकिन वहाँ रहे हैं कारणों की एक संख्या क्यों इसे छोड़ दिया है ।
फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय (कोला, पेप्सी) और नाश्ते के साथ भोजन "खाली कैलोरी". यह कोई जैविक मूल्य और जबकि यह कैलोरी में बहुत अधिक है! के लिए नाश्ता – एक नुकसान. लेकिन वे कर रहे हैं बहुत ही आकर्षक है, तो हम सुझाव है कि उन्हें परित्याग करने के लिए धीरे-धीरे । अगर यह मुश्किल है, कोशिश करने के लिए तैयार एक ही बर्तन से घर में कम कैलोरी सामग्री.
8. पीने के पानी में नींबू और शहद के साथ सुबह में
जागने की एक कप पीने, गर्म पानी के साथ शहद और नींबू. यह मुश्किल नहीं है, और प्रभावी ढंग से मोटापे के खिलाफ लड़ाई में. इस पेय चयापचय को गति, और इसे पीने के एक खाली पेट पर, आप स्थापित कर रहे हैं अपने शरीर पर वसा जलने मोड में सुबह.
9. फल खाने के लिए, पीने के लिए नहीं
रस अक्सर कहा जाता है एक उपयोगी उत्पाद है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है को याद है कि यह विशिष्ट नहीं है करने के लिए कम कैलोरी पेय. 250 मिलीलीटर, संतरे का रस शामिल हैं 110 कैलोरी के बराबर है, जो दो संतरे. हम में से कुछ खाने के लिए, एक दिन में दो फल, लेकिन अगर हम इसे लेने के रस में, हम आम तौर पर एक से अधिक गिलास पीने!
10. पीने के पानी के बजाय अन्य पेय
जल कोई कैलोरी होता है । जब आप प्यासे हैं, पीने के पानी के बजाय जूस और शीतल पेय – और यह एक आदत बन गई!
व्यायाम
11. 10 मिनट के खेल में हर सुबह
सुबह में व्यायाम – एक प्राचीन आविष्कार नहीं है, जो चुनौती दी है । खेल घर से मिलकर कर सकते हैं एक छोटी कार्यक्रम के सरल व्यायाम है कि नहीं ले अधिक से अधिक 10 मिनट । क्या उन्हें हर सुबह नाश्ते से पहले ।
खेल नहीं है के लिए विशेष उपकरणों की खरीद. एक बोतल लेने के पानी की 500 मिलीलीटर, उन्हें अलग फैला है और एक परिपत्र गति बनाने टोन करने के लिए अपने मछलियां । और इतने पर!
अपने काम के लिए – इस तरह के एक आरोप में सुबह आदत है । यह करने के लिए आप के रूप में के रूप में प्राकृतिक कॉफी का एक कप पीने, एक शॉवर लेने के लिए या अपने दाँत ब्रश । सुबह अभ्यास मांसपेशियों को टोन और ऊर्जा को बढ़ावा देना और समायोजित कर देता है सक्रिय करने के लिए शरीर कैलोरी की खपत ।
12. 20 मिनट के लिए चल रहा है शाम में
दैनिक जॉगिंग के लिए अच्छी दवा है उन लोगों के बाद काम शुरू होता है में रूट लेने के लिए सोफे. आप कर सकते हैं चलाने के लिए, यार्ड में एक पार्क में या घर पर एक ट्रेडमिल पर. एक 20 मिनट की सैर थोड़ा बदल जाएगा अपने जीवन में, लेकिन एक कम दैनिक कसरत परिणाम लाएगा बहुत जल्द ही, क्योंकि चल रहा है सबसे प्रभावी में से एक खेल के लिए वजन कम!
13. सुबह में योग
सूरज क्षितिज के ऊपर ही उगता है, आप को जगाने के लिए पक्षियों गायन और तुम जाग अच्छी तरह से विश्राम किया और ताजा है । क्या आपको नहीं लगता कि इस तस्वीर में फिट बैठता है बहुत अच्छी तरह से साथ सुबह योग सत्र? सुंदर और बहुत ही आधुनिक वैकल्पिक करने के लिए चार्ज ।
सुबह योग चयापचय को गति तैयारी कर रहा है, पाचन तंत्र के लिए शरीर की मदद करने के लिए तेजी से भस्म कार्बोहाइड्रेट और वसा.
14. क्या कार्डियो गतिविधि
यह असंभव है की कल्पना करने के लिए प्रभावी वजन घटाने कार्डियो के बिना. सरल बात में संलग्न करने के लिए चक्रीय खेल: चल रहा है, साइकिल चलाना या तैराकी. लेकिन हम कर रहे हैं वादा किया है कि घर में जाने के लिए नहीं होगा. यहाँ कुछ कार्डियो व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं कि सही टीवी के सामने:
- रस्सी कूद: मुक्केबाजों के बड़े प्रशंसक रहे हैं रस्सी, क्योंकि यह अनुमति देता है आप से छुटकारा पाने के लिए कैलोरी. कूद नहीं है केवल मज़ा है, लेकिन यह भी उपयोगी है: यह मांसपेशियों को मजबूत नितंबों के आकार और जांघों. यह एक गलती हो करने के लिए इस अवसर को याद.
- दीर्घवृत्ताभ या साइकिल चालन: सबक पर सिम्युलेटर आप की आवश्यकता होगी निवेश है, लेकिन यदि आप जा रहे हैं करने के लिए नियमित रूप से करते हैं, लागत जल्द ही भुगतान करते हैं.
- Stepper: इस सरल डिवाइस लाने में मदद मिलेगी शरीर में आकार और यद्यपि आप कर सकते हैं शायद ही यह विश्वास करने में मदद मिलेगी, कैलोरी का एक बहुत जला.
- HIIT, या अंतराल प्रशिक्षण: यदि आप कम समय है, लेकिन आप अभी भी वजन कम करना चाहते हैं और प्राप्त एक सुंदर शरीर, इन अभ्यासों आप के लिए! उनकी सार है कि आप वैकल्पिक अभ्यास पर एक उच्च गति के साथ एक कम वसूली समय: उदाहरण के लिए, 20 सेकंड के pushups, 15 सेकंड बाकी है ।
15. काम करने के लिए मिलता/स्कूल द्वारा बाइक या पैर पर
अगर अपने काम की जगह/अध्ययन या स्टोर – दो-तीन बंद हो जाता है, आप से दूर जाने की कोई जरूरत नहीं बस या कार द्वारा. निर्णय एक बार और सभी के लिए चलने के लिए आसान है, जहां चलने के लिए. दूरियों के लिए से अधिक बाइक का उपयोग करें.
16. Bodyweight व्यायाम
वास्तव में! आप कर सकते हैं खो वजन करने के लिए बिल्कुल कोई उपकरण का उपयोग कर, केवल अपने स्वयं के वजन! वहाँ रहे हैं कई तरीकों और तकनीकों के वजन घटाने, और वे सभी कर रहे हैं उसी के आधार पर अभ्यास:
- कुछ burpees: एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम वसा जलने के लिए! लोकप्रिय पार प्रशिक्षण, यह काम करता है व्यायाम की मांसपेशियों को पूरे शरीर के संयोजन, squats, पुश-अप और जंपिंग. में सिर्फ एक कुछ सेकंड के लिए इस व्यायाम आप पूरी तरह से किया जाएगा समाप्त हो! समय के साथ, तथापि, यह आसान हो जाएगा । कुछ burpees विकसित करता है न केवल मांसपेशियों को एक महान कार्डियो कसरत है । एक में सब!
- Pushups: यह व्यायाम, सभी को परिचित है. भिन्न करने के लिए क्लासिक पुश-अप, अलग अलग तरीकों से कोशिश करने के लिए हाथों में डाल दिया है. यदि आप अभी भी करने के लिए मुश्किल इस व्यायाम प्रदर्शन, दुबला नहीं अपने पैर की उंगलियों पर और अपने घुटनों पर ।
- Squats: सही व्यायाम कूल्हों के लिए. करने के लिए जटिल व्यायाम, बदलें अपनी गति और लंबाई.
- पट्टा: बहुत ही उपयोगी पेट की मांसपेशियों के लिए, छाल, नितंबों और प्रेस. काम करने की स्थिति पकड़ के लिए 30-60 सेकंड के लिए । इतना आसान भी नहीं है, और इसलिए कैलोरी जला दिया!
17. तैराकी
पूल में पाने के लिए आज एक समस्या नहीं है, वे कर रहे हैं किसी भी शहर में. हम सभी जानते हैं कि कितना अच्छा यह करने के लिए पानी में भिगो दें, लेकिन मत भूलना कि आप कर सकते हैं अभी भी तैरना! अगर तुम सच में वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सोचा की तरह के व्यायाम, पुश अप और जंपिंग unbearably, क्यों नहीं की कोशिश करो वजन कम करने के लिए पानी में?
तैराकी एक स्वस्थ विकल्प है! यह ट्रेनें सभी शरीर और एक ही समय में हानिरहित के लिए जोड़ों के विपरीत, अभ्यास पर भूमि. चलती पानी में, आप प्रदान करने के लिए काफी प्रतिरोध करने के लिए पानी: किसी भी धक्का, स्ट्रोक या कदम की आवश्यकता है अपनी मांसपेशियों के प्रयासों । और यह सही प्रशिक्षण की स्थिति है!
18. नॉर्डिक घूमना – बीच फिटनेस घूमना और जॉगिंग के लिए
नॉर्डिक घूमना एक घर के बाहर खेल और मनोरंजन. नोट: इस प्रकार के चलने से अधिक शामिल है बस चलती है और सामने एक पैर डाल के अन्य! यह का उपयोग करता है विशेष डंडे के समान करने के लिए ट्रेकिंग डंडे, जो मदद करने के लिए तेजी से बढ़ने का उपयोग कर, सभी मांसपेशी समूहों. के विपरीत, लंबी पैदल यात्रा, स्कैंडिनेवियाई चलने की छड़ें रखने के पीछे एक छोटे से, के रूप में जब स्कीइंग, नहीं सामने.
नॉर्डिक घूमना जलता है अप करने के लिए 40% अधिक ऊर्जा की तुलना में साधारण चल रहा है । यह विकसित करता है न केवल पैर, लेकिन यह भी बाहों की मांसपेशियों, छाती और पेट ।
19. जगह में चल रहा है
यह एक अच्छा व्यायाम एथलीटों के लिए है । यह दो हिस्से होते हैं: स्वीकृति और आंदोलन.
तो, सब से पहले: गोद लेने के एक वांछित स्थिति ।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई ।
- हथियार शरीर के साथ फैला पक्षों.
दूसरा: आंदोलन.
- हिल के बिना, एक समय में एक लिफ्ट अपनी एड़ी जमीन से.
- अपने हाथ रखने के लिए खुला है या एक मुट्ठी में निचोड़.
- अब चलाने के लिए शुरू, जगह में धीरे-धीरे तेजी उठाने, घुटनों से थोड़ा अधिक है ।
- प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन के लिए 30 सेकंड के द्वारा पीछा किया, बाकी के 30 सेकंड. कुछ बार दोहराएँ.
त्वरित और आसान चरणों
20. का उपयोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों
यहां तक कि छोटे आदतों में मदद कर सकते हैं आप में एक बड़ा मुद्दा है वजन कम करने के लिए. उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर चलने. यदि आप जाने के लिए ऊपर/नीचे सीढ़ियों एक दिन में कई बार, यह भरोसा कर सकते हैं के रूप में एक कसरत!
21. दिन के दौरान सक्रिय होना
की व्यवस्था घर की सफाई देखने के बजाय अगले प्रकरण! फर्श धोने, धूल पोंछ, हैंग करने के लिए बिस्तर की चादर, कचरा बाहर ले जाना है, स्टोर करने के लिए डाल दिया, गंदा मग एन रसोई, कुक, कुत्ते को सैर, खेल खेल और अधिक अक्सर! यह सब अपने जीवन कर देगा और अधिक सक्रिय है, और यह मुख्य नियम है वजन खोने के लोगों की है । और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए!
22. नृत्य करने के लिए जाना
चलो वजन घटाने मजेदार हो सकता है! अगर शुक्रवार को आप के लिए जाना क्लब, नृत्य करने के लिए रोक नहीं है! यह बहुत ही वजन घटाने को बढ़ावा देता. याद रखें, हालांकि, कि गैलन बीयर के दौरान इन नृत्यों में लाना होगा सभी प्रयासों के लिए कुछ भी नहीं है । आपको लगता है कि यह मजाक नहीं है, लेकिन कोशिश करने के लिए जाने के लिए एक नींबू पानी (बिना चीनी, पाठ्यक्रम के!) इस दौरान रात सत्र.
23. बदले घर के काम में एक कसरत
कैसे वजन कम करने के लिए घर छोड़ने के बिना? आसान! खेल शुरू होता है के साथ समुचित सफाई. दुकान पर जाने के लिए? वापस रास्ते पर सीढ़ियों से ऊपर के साथ खरीदारी में हाथ की कोशिश करने के लिए समान रूप से वजन वितरित. वैक्यूम? पालन आसन है । यह शामिल होगा की पेट की मांसपेशियों और नितंबों.
24. नींद 30 मिनट से अधिक
तुम इसके लायक हो । एक अच्छी तरह से विश्राम शरीर को बेहतर काम करता है + आप हैरान हो जाएगा कैसे कई कैलोरी जला रहे हैं नींद के दौरान! आप हो सकता है लगता है कि "छोटे" है, लेकिन यह नहीं है । अपने शरीर को ऊर्जा का उपयोग करता है यहां तक कि जब आप आराम.
25. एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए तनाव से छुटकारा पाने के
तनाव में मदद करता है तुम वजन – सचमुच. साथ सामना करना पड़ा जब एक तनावपूर्ण स्थिति है, कई लोगों को शुरू करने के लिए और अधिक खाने या धूम्रपान. सबसे अच्छा तरीका है करने के लिए परेशान हो, छोटे, बेहतर अपने जीवन को व्यवस्थित. मामूली खाने के लिए, अनावश्यक चीजों से छुटकारा मिल जाए, के बीच संतुलन काम और जीवन, व्यायाम और तुम नोटिस नहीं होगा कि कैसे आप शांत हो जाते हैं.