घर पर तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीकों के रूप में कई आहारों का विज्ञापन किया जाता है। हालाँकि, उनमें से अधिकांश अल्पकालिक प्रभाव देते हैं और बहुत जल्द अतिरिक्त पाउंड फिर से लौट आते हैं।
ध्यान! इसका कारण यह है कि ग्रहण की गई कैलोरी की संख्या में भारी कमी के साथ, शरीर उन्हें भविष्य में उपयोग के लिए संग्रहीत करना शुरू कर देता है। जैसे ही कोई व्यक्ति आहार छोड़ता है, वह अपने सामान्य आहार पर लौट आता है, और कई लोग पहले से भी अधिक भोजन का सेवन करने लगते हैं। साथ ही, खर्च न की गई कैलोरी वसा जमा में बदल जाती है।
किलोग्राम की वापसी के साथ "भूख हड़ताल" को समाप्त होने से रोकने के लिए, आपको कम समय में वजन कम करने के अधिक कोमल और प्रभावी तरीकों का चयन करना चाहिए। हम आपको अतिरिक्त वजन कम करने के कई तरीकों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।
सफ़ाई
विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों के शरीर को साफ करने से आप कुछ अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम कर सकते हैं और इसे अतिरिक्त वजन को "छोड़ने" की दिशा में पहला कदम माना जाता है।
ध्यान! शरीर को साफ करने का सबसे लोकप्रिय तरीका एनीमा है। हालाँकि, यह प्रक्रिया केवल बृहदान्त्र को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है और इसके प्राकृतिक माइक्रोफ्लोरा को बाधित करती है। इसलिए, इसे बार-बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
उपवास के दिन अधिक सुरक्षित होते हैं. अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए नियमित रूप से इस तरह के ब्रेक की व्यवस्था करके, आप शरीर को साफ करेंगे और वजन कम करने के लिए खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में धीरे-धीरे कमी लाने के लिए तैयार होने में मदद करेंगे।
उचित पोषण
उचित पोषण पर स्विच किए बिना वजन कम करना असंभव है, भले ही कोई व्यक्ति आधा दिन जिम में बिताता हो।
वजन घटाने के लिए पोषण के मुख्य नियम हैं:
- नमक, मसालों और चीनी की खपत को सीमित करना;
- आटा, तले हुए, स्मोक्ड आलू और सफेद चावल से इनकार;
- बड़ी मात्रा में पानी पीना;
- आहार में ताज़ी सब्जियाँ, फल और उद्यान जड़ी-बूटियाँ शामिल करना;
- व्यंजन केवल भाप में पकाकर, ओवन में पकाकर या उबालकर पकाना;
- भागों को कम करना;
- मुख्य भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते की व्यवस्था करना;
- एक अलग आधार पर खानपान.
शारीरिक गतिविधि
यहां तक कि अगर किसी चमत्कार से कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में कामयाब हो जाता है, तो इसका परिणाम ढीली, ढीली त्वचा होगी। यह संभावना नहीं है कि ऐसा शरीर उस समय की तुलना में अधिक आकर्षक होगा जब कमर 5-6 सेमी बड़ी थी।
भले ही आप नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते, फिर भी आपको अधिक चलने-फिरने के हर अवसर का लाभ उठाना चाहिए। उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय, अंतिम पड़ाव पर पैदल चलें, लिफ्ट का उपयोग सीमित करें और पार्कों में अधिक बार चलें।
क्या आपको जिम में वर्कआउट करने में कोई दिलचस्पी नहीं है? आप अधिक सुखद विकल्प चुन सकते हैं: नृत्य, तैराकी, योग, कैपोइरा। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं आनंद लाती हैं।
जल उपचार
तेजी से वजन घटाने के लिए जल प्रक्रियाएं उपयोगी होती हैं। इनमें शामिल हैं:
- समुद्री शैवाल, मिट्टी, शहद का उपयोग करके लपेटा जाता है;
- समुद्री, हर्बल, सोडा या सुगंधित स्नान;
- रूसी स्नानागार और फिनिश सौना की यात्रा;
- पानी की मालिश - एक विशेष शॉवर हेड का उपयोग करके घर पर आसानी से की जा सकती है;
- वार्मिंग क्रीम जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करती हैं।
ध्यान! घर पर वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त प्रेरणा है। यदि किसी व्यक्ति में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की कमी है तो सबसे प्रभावी तरीके भी कोई लाभ नहीं लाएंगे। उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में शानदार पोशाक में उपस्थित होने के लिए लड़कियां अक्सर सफलतापूर्वक अपना वजन कम करती हैं।
याद रखें, यदि आप बिना किसी अपवाद के ऊपर प्रस्तुत सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो वजन घटाने के मामले में 2 सप्ताह के भीतर कुछ बदलाव ध्यान देने योग्य होंगे।
अपने पेट को जल्दी से "हटाएं" कैसे?
अक्सर लड़कियां अपना पेट हटाना चाहती हैं। यह क्षेत्र सबसे अधिक असुरक्षित होता है, विशेषकर बच्चे के जन्म के बाद। योग तकनीकों और अन्य पूर्वी प्रथाओं का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम से सपाट पेट प्राप्त करने पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक सेट भी प्रभावी है। यह स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ एरोबिक श्वास को जोड़ता है।
इच्छाशक्ति और धैर्य दिखाएं, और स्लिम फिगर के रूप में एक अच्छे परिणाम की आपको गारंटी दी जाएगी।
उचित और प्रभावी वजन घटाने के लिए मुख्य नियमों में से एक स्वास्थ्य स्थितियों का प्रारंभिक निदान और सभी मतभेदों का बहिष्कार है। ऐसी तैयारी के बाद ही आप अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई शुरू कर सकते हैं।