आजकल, अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है, और इसके सुधार के लिए, आहार विशेषज्ञ डॉक्टर रोजाना अधिक से अधिक नए आहार विकसित कर रहे हैं, जो पहले से ही पहले से ही बहुत कुछ हैं। लेकिन अक्सर, जब सामान्य शक्ति शासन में लौटते हैं, तो खोया हुआ वजन फिर से प्राप्त होता है। यह किससे जुड़ा है?
त्वरित आहार में हल्के वजन में कमी तनाव से जुड़ी होती है जो शरीर को शुरू होने वाले प्रतिबंधों से अनुभव करता है। लेकिन जब पिछले आहार में संक्रमण, शरीर का वजन फिर से बढ़ जाता है, और आहार की तुलना में कई किलोग्राम अधिक। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर संभावित अगले तनाव, यानी एक त्वरित आहार से संपर्क करने के लिए अधिक तैयार होना चाहता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से, दैनिक उचित पोषण शरीर को एक अच्छा आकार वापस करने का एकमात्र सही तरीका है। विधि का सार यह है कि शरीर को एक दिन में सेवन की तुलना में कम ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए, जबकि वजन अधिक धीरे -धीरे कम हो जाएगा, लेकिन प्रभाव कई वर्षों तक तय हो जाएगा।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण: मेनू
उचित पोषण वाले मेनू में पशु प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। मोटापे की एक उच्च डिग्री के साथ, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की संख्या सीमित होनी चाहिए। वरीयता अनाज, समूह ए आटा से उत्पादों को दी जाती है (यानी, गेहूं की कठिन किस्मों से), चोकर के साथ रोटी। एक राय है कि मोटापे के साथ आपको मीठे और नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड को छोड़ने की आवश्यकता है। हालांकि इन उत्पादों से कोई बड़ा लाभ नहीं है, यह एक दिन में उन्हें छोड़ने के लायक नहीं है, क्योंकि इससे उपरोक्त तनाव हो सकता है। केवल उपयोग किए गए उत्पादों की संख्या को कम करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह केक के पांच टुकड़ों के बजाय, तीन खाएं, दो टुकड़ों के बजाय वसा के दो टुकड़ों - एक।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के लिए उचित पोषण मुख्य रूप से उन उत्पादों के होते हैं जिनमें बहुत अधिक फाइबर होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर को प्रति दिन लगभग 3 भागों और फलों के साथ -साथ कम -मांस और 2 भागों को मछली की आवश्यकता होती है। उचित पोषण का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक पानी है। भोजन से पहले एक गिलास पानी भूख को कम करता है। गले में खराश की रोकथाम के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि पानी ठंडा नहीं है, बल्कि कमरे के तापमान पर है।
इसके अलावा, वजन घटाने के लिए उचित पोषण में काफी सख्त शासन शामिल है। पोषण के सही स्टीरियोटाइप में प्रति दिन कम से कम 4 और 6 से अधिक भोजन शामिल नहीं हैं। आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, तो एक व्यक्ति को भूख की भावना और भीड़ भरे पेट की भावना नहीं होगी। उत्तरार्द्ध, यहां तक कि नवीनतम रात्रिभोज को सोते समय 2-3 घंटे पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि रात की अवधि में पाचन तंत्र कम सक्रिय है। एक पूर्ण नाश्ता भी आदत में होना चाहिए। खाना पकाने की एक विधि का चयन करते समय, वरीयता बुझाने, बेकिंग या इंजन की तैयारी के लिए दी जानी चाहिए।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण: परिणाम
वजन कम करने के लिए, ऊर्जा का उपभोग करने से खर्च से कम होना चाहिए। कार्यालय में काम करने वाली औसत महिला को प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, एक पुरुष - 2500 किलो कैलोरी। इसलिए, वजन कम करने के लिए, खपत की गई किलोकलरीज की संख्या 20-25%से कम होनी चाहिए, फिर वजन घटाने की गारंटी दी जाती है। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए आपको अनुमेय कैलोरी लाइन को सहन नहीं करने के लिए एक निरंतर गणना करनी होगी। यह, विशेष रूप से पहली बार में, बड़ी कठिनाइयों का कारण बन सकता है, क्योंकि जिन लोगों ने इस पद्धति की कोशिश की है, वे प्रसिद्ध "मुट्ठी" विधि का सहारा लेने की सलाह देते हैं। इसलिए, दिन के दौरान खपत सभी भोजन खोने के वजन की 15 मुट्ठी होनी चाहिए। इनमें से, 6 सर्विंग्स सब्जियां, 3 हिस्से - फल, 2 भाग - अनाज और 4 भाग - प्रोटीन होनी चाहिए।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण एक त्वरित आहार में नहीं है, जिनमें से लेखक कुछ हफ्तों में बिजली के वजन घटाने का वादा करते हैं। इस तरह की बिजली प्रणाली एक क्रमिक वजन घटाने में योगदान देती है, लेकिन निरंतर प्रभाव के साथ और लंबे समय तक। उचित पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में पहला कदम है और अतिरिक्त वजन से जुड़े कई बीमारियों की रोकथाम है।