जो लोग अपना वजन देख रहे हैं उन्हें अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए जिससे उनका फैट तेजी से बर्न हो।यदि वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो गई है, तो प्राकृतिक भोजन मदद करेगा, जो चयापचय को सामान्य करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।अधिकांश फैट बर्नर किफायती खाद्य पदार्थ हैं जो किसी भी दुकान में मिल सकते हैं।ये कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कई फल और जामुन, चिकन स्तन, और मसाले जैसे दालचीनी या अदरक हैं।
वसा जलने वाले उत्पाद
खाद्य पदार्थ जो शरीर को तेजी से वसा का उपयोग करने के लिए "मजबूर" करते हैं, सबसे पहले, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ।भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, जिसका अर्थ है कि लगभग सभी भोजन में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए।यदि वजन कम करने के लिए सामान्य आहार को प्रभावी वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है, तो शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देगा और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, समान खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है, जो चयापचय को गति देते हैं और वसा जमा को "पिघल" बनाते हैं।
सबसे प्रभावी वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ ज्यादातर पौधे आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं।यह कई पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में भी उपयोग के लिए सुरक्षित और स्वीकृत है।वजन घटाने के लिए आप किसी भी मात्रा में फैट बर्निंग प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
दुग्ध उत्पाद
घर पर वजन घटाने के लिए आहार की एक उत्कृष्ट विशेषता डेयरी भोजन है।लेकिन आप पूरे दूध का उपयोग नहीं कर सकते।प्रभावी वसा बर्नर प्राकृतिक दही, केफिर, कुटीर चीज़ शून्य वसा सामग्री के साथ हैं।
डेयरी उत्पादों की कार्रवाई का पूरा रहस्य इस तथ्य में निहित है कि उनमें कैल्सीट्रियोल हार्मोन होता है, जो शरीर में वसा के विनाश की ओर जाता है।इसके अलावा, डेयरी उत्पादों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।वे मांसपेशियों के ऊतकों को पोषण देते हैं और शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का तेजी से उपयोग करने में मदद करते हैं।
यदि आप अतिरिक्त रूप से विशेष शारीरिक व्यायाम में संलग्न हैं, तो डेयरी उत्पादों का सेवन करके, आप पक्षों और पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर को जल्दी से हटा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए उपयोगी सभी डेयरी उत्पाद होंगे, जिनमें वसा की मात्रा 1% से कम है।ये उत्पाद महिलाओं के लिए एकदम सही फैट बर्नर हैं।
मुर्गे की जांघ का मास
दुबला चिकन पट्टिका एक और प्रभावी वसा बर्नर है जो महिलाओं के लिए आदर्श है।ऐसे मांस में पर्याप्त प्रोटीन होता है, और शरीर उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
चिकन फिलेट डाइट के दौरान आपको दिन में कम से कम दो लीटर साफ पानी पीना चाहिए।यह चयापचय को बहुत तेज करता है, और यह वजन घटाने में भी योगदान देता है।भोजन से पहले लगभग 15 मिनट पहले तरल पीने की सलाह दी जाती है।
दिन के अंत में इस तरह के आहार पर, आप 200 मिलीलीटर प्राकृतिक रेड वाइन पी सकते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है।
उच्च फाइबर सब्जियां
सभी सब्जियां जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है वे वसा बर्नर हैं।इसमें शामिल है:
- पालक;
- गाजर;
- हरी मटर;
- ब्रोकोली;
- काली मूली;
- शिमला मिर्च;
- जलकुंभी;
- खीरा;
- लाल चुकंदर;
- फूलगोभी।
यह वसा जलाने वाली सब्जियों की एक आंशिक सूची है।लेकिन इन सब्जियों को अतिरिक्त वजन से लड़ने में सबसे कारगर माना जाता है।
सब्जियों से भरपूर आहार का सिद्धांत सरल है - फाइबर को पचाने के लिए शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, और यह बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।चूंकि सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, इसलिए शरीर अपने वसा भंडार से ऊर्जा प्राप्त करेगा।
विभिन्न सब्जियों से भरपूर आहार का पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।पादप खाद्य पदार्थों में सभी अंगों के समन्वित कार्य के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं।
लहसुन और प्याज
अलग से, प्याज और लहसुन के वसा जलने वाले गुणों को उजागर करना आवश्यक है।ये खाद्य पदार्थ भूख की भावना को कम करते हैं, इसलिए दोपहर के भोजन के दौरान इनका सेवन करना चाहिए।
लेकिन उन्हें बड़ी मात्रा में खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
वसा जलने वाले फल
जो पुरुष और महिलाएं तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए फैट बर्निंग गुणों वाला फल आधारित आहार भी उपयुक्त है।वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल अनानास और अंगूर हैं।
विदेशी अनानास की संरचना में वजन कम करने के लिए बहुत सारे मूल्यवान पदार्थ होते हैं - ब्रोमेलैन।यह शरीर की चर्बी को प्रभावी ढंग से तोड़ता है।फल के आधार पर, कई अलग-अलग वजन घटाने वाले उत्पाद फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।
आधा अंगूर का फल दिन में तीन बार खाने से परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा - चर्बी गायब होने लगेगी।साथ ही इस खट्टे फल में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
वजन कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी फलों के स्लाइस के बीच सफेद विभाजन होते हैं, क्योंकि इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
अदरक
अदरक की जड़ आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और जल्दी से आकार में वापस लाने में मदद करेगी।अदरक का उपयोग कॉकटेल या चाय बनाने के लिए किया जाता है।
वसा जलने वाली चाय तैयार करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- 1 चम्मच लें।हरी चाय और 200 मिलीलीटर उबलते पानी काढ़ा करें।
- लगभग 10 ग्राम अदरक की जड़ बारीक कटी हुई।
- ग्रीन टी में मसाला डालें।
- 10 मिनट के बाद, पेय को छान लें और छोटे घूंट में पिएं।आपको चीनी जोड़ने की जरूरत नहीं है।
अदरक के साथ वसा जलने वाला कॉकटेल तैयार करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- 1 लीटर शुद्ध पानी के साथ एक जार भरें।
- पानी में नींबू के तीन छल्ले और अदरक की जड़ के दो टुकड़े मिलाएं।
- 1/2 छोटा चम्मच पानी में डालें।पिसी दालचीनी और 1 टीस्पून डालें।शहद।
- जार को फ्रिज में रख दें।12 घंटे बाद फैट बर्निंग कॉकटेल बनकर तैयार हो जाएगा.
एक लीटर पेय को तीन खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।भोजन से पहले छोटे घूंट में कॉकटेल पिएं।
अदरक में आवश्यक तेल होते हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं और शरीर में चयापचय को तेज करते हैं।
दालचीनी
यह मसाला चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है और इस प्रकार वसा तेजी से जलता है।यदि आप इसे पेय में शामिल करते हैं तो दालचीनी आसानी से आपके दैनिक आहार में चीनी की जगह ले सकती है।अगर आप इस मसाले को चाय या कॉफी में डालेंगे तो जल्द ही मिठाई की लालसा गायब हो जाएगी।
दालचीनी का दैनिक उपयोग अतिरिक्त वजन से जल्दी निपटने में मदद करता है।
जामुन
जामुन में रिकॉर्ड संख्या में एंजाइम होते हैं जो आपको चमड़े के नीचे की वसा से निपटने की अनुमति देते हैं।विशेष रूप से रसभरी और ब्लैककरंट में इनमें से बहुत सारे पदार्थ होते हैं।
भोजन से पहले प्रतिदिन 100 ग्राम जामुन खाने से वसा के जमाव को रोका जा सकता है।जामुन शरीर में कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की अनुमति नहीं देते हैं।
हरी चाय
प्रभावी वसा बर्नर में से एक हरी चाय है।पूरे जीव के लिए उपयोगी यह पेय चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, भूख को कम करता है और शरीर में वसा जलने को बढ़ावा देता है।
अगर आप रोजाना 3-4 कप ग्रीन टी अदरक और शहद के साथ पीते हैं और मध्यम लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि करना नहीं भूलते हैं, तो आपको अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।वस्तुतः 2-3 सप्ताह में चमड़े के नीचे की चर्बी गायब हो जाएगी।