हर औरत के सपने, एक स्लिम फिगर के साथ सपाट पेट और ततैया कमर । कई प्रयास करने के लिए तक पहुँचने के अपने आदर्श है, लेकिन जल्द ही निराश हो जाते हैं, क्योंकि तथ्य यह है कि वहाँ कोई प्रभाव नहीं है । पेट और flanks है एक वास्तव में परेशान जगह, इन क्षेत्रों में वसा जल्दी आता है, लेकिन बहुत धीरे-धीरे नीचे आता है. से छुटकारा पाने के लिए नफरत जमा है, आप की जरूरत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और सही खाना खाते हैं । यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि पेट वसा है, न केवल aesthetically मनभावन, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक. विचार क्या अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं कि साथ में मदद मिलेगी और वजन घटाने का मुकाबला करने के लिए पेट में वसा जमा और पक्षों ।
यह संभव है को दूर करने के लिए वसा से एक के शरीर पर विशिष्ट स्थानों
Dieters अक्सर सवाल पूछने के लिए क्या व्यायाम या अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं दूर करने के लिए पेट और flanks. हालांकि, वे मौजूद नहीं है के रूप में शरीर में वसा पर जाने के शरीर को और अधिक या कम समान रूप से, लेकिन नहीं विशिष्ट क्षेत्र है । घुमा, मालिश, चमत्कार क्रीम या बेल्ट में मदद नहीं करेगा चर्बी हटाने के विशिष्ट क्षेत्र में. यह केवल किया जा सकता है liposuction की मदद से, लेकिन अगर आप ठीक से खाने, वसा जल्दी से फिर से शुरू. स्थानीय वजन घटाने के लिए सबसे बड़ी ग़लतफ़हमी आधुनिक लोगों के.
उदाहरण के लिए, जब एक प्रदर्शन घुमा प्रेस, नहीं तथ्य यह है कि वसा से दूर जाना होगा शरीर के इस हिस्से. वसा ट्राइग्लिसराइड्स, जो टूट रहे हैं में शरीर में फैटी एसिड और ग्लिसरीन, तो वे खून में प्रवेश, ऊर्जा की आपूर्ति. हालांकि, रक्त चलता रहता है, पूरे शरीर में पैदा करने के लिए इसे प्रसारित करने के लिए एक क्षेत्र में काम नहीं करेगा. इसलिए, यदि आप तय करने के लिए अपना वजन कम में पेट और पक्षों, तो तैयार हो सकता है कि वसा जला देगा पहले अन्य क्षेत्रों में, और फिर सही जगह में.
हालांकि, के अलावा है कि कैसे विधि करने के लिए अपना वजन कम पेट पर पक्षों को एक सप्ताह के लिए घर पर या जिम में, मौजूद नहीं है, वहाँ अच्छी खबर है । उत्तेजना के विशिष्ट मांसपेशियों को (विशेष रूप से, इस मामले में प्रेस) में मदद मिलेगी को मजबूत । पेट और धन्यवाद भार, कर सकते हैं काफी कलापक्ष की उपस्थिति में सुधार शरीर. एक हाथ पर, इस तरह के परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएगा, दूसरे पर – को प्रोत्साहित करेंगे समग्र वजन घटाने, जो शरीर को धीरे-धीरे नीचे आने से वसा पेट और पक्षों ।
क्या यह संभव है खोने के लिए वसा घर पर
वजन कम करने के लिए घर में बहुत संभव है, मुख्य बात यह है कि रोगी होना करने के लिए, बनाने के लिए कार्रवाई की एक योजना नहीं है और इसे से विचलित. सबसे महत्वपूर्ण नियम याद करने के लिए है प्रत्येक खोने वजन को कम करने के लिए गरमी का सेवन । इस में किया जा सकता है दो तरीके हैं: कम खाने या सही खाने और व्यायाम । कई विशेषज्ञों के अनुसार, दूसरा संस्करण अधिक उपयुक्त है । आदेश वजन घटाने के शरीर के विभिन्न भागों पर निर्भर जीव की विशेषताओं: कुछ वसा बंद आ रहा है, समान रूप से अन्य पहले हारता है, ऊपरी भाग, और तीसरा – नीचे । इस प्रकार, यदि आप चाहते हैं को मजबूत करने के लिए पेट और संकीर्ण कमर है, तो लेने के व्यायाम का एक सेट ठीक से एक आहार बनाने, नियमित रूप से. यहां तक कि अगर शुरू में वजन खो दिया है, स्तन, हतोत्साहित नहीं करना चाहिए, अभ्यास रखने के लिए, जल्द ही सकारात्मक परिवर्तन घटित होगा के साथ अपने कमर ।
क्या यह संभव है किसी भी तरीके से अतिरिक्त दूर करने के लिए एक कम समय के लिए
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया है, जल्दी वजन घटाने के लिए आप को समायोजित करना होगा शक्ति. यह के बारे में नहीं है, एक सख्त आहार और संतुलित आहार है । मेनू बनाने के लिए एक उचित आहार में मदद मिलेगी पोषण विशेषज्ञ है. Dieters चाहिए, तनाव से बचें । यदि एक व्यक्ति को एक बुरे मूड है, उसके शरीर का उत्पादन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के लिए योगदान देता है जो वसा कोशिकाओं के संचय कमर पर. तुम भी होना चाहिए देने के लिए शराब और मिठाई कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, जो भी वृद्धि शरीर में वसा. चाहते हैं, जो लोगों को कम करने के लिए कमर की परिधि के लिए, यह है याद करने के लिए आवश्यक है कि परिणाम के 80% पर निर्भर पोषण और 20% शारीरिक. यदि एक व्यक्ति को शायद ही कभी खेल खेलता है, और फिर मैं पेट भर खा जाना है, तो प्रभाव होगा. इसी तरह, आहार के बिना काम नहीं करेगा नियमित रूप से प्रशिक्षण.
पतली कमर प्राप्त किया जा सकता द्वारा व्यायाम प्रदर्शन का उपयोग कर अपने शरीर के वजन. आंदोलनों से बचें वजन के साथ, वे मदद मिलेगी का निर्माण करने के लिए मांसपेशियों के कारण, पेट की परिधि में वृद्धि होगी नेत्रहीन. ट्रेन नियमित रूप से, लेकिन छोटे pauses. वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है करने के लिए वैकल्पिक slimming के लिए व्यायाम पेट और पीठ के साथ कार्डियो । इस संयोजन के प्रदर्शन में तेजी लाने, वसा के जल और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत. वजन कम करने के लिए और कस, शरीर को दूर करने के लिए sagging पेट, व्यायाम प्रति सप्ताह 2-3 बार करने के लिए तेजी लाने के परिणाम के रूप में, ट्रेन 4-5 बार एक 7 दिनों के लिए । एक वर्ग के लिए लेने के 4-5 अभ्यास है कि आप की जरूरत प्रदर्शन करने के लिए बदल जाता है में 3 सेट के 25 से 30 बार करें । गति के लिए वसा हानि, आप लगातार बदलने की जरूरत है व्यायाम करने के लिए, देखो के लिए नया विकल्प.
परिसरों को दूर करने के लिए वसा
वजन घटाने के लिए और पेट वसा जलने एक किस्म का उपयोग करें व्यायाम:
- अभ्यास के साथ hula घेरा । रोटेशन के दौरान मांसपेशियों टोन बढ़ जाती है, त्वरित रक्त प्रवाह, चयापचय, के रूप में एक परिणाम है, वसा तेजी से जला रहे हैं. इसके अलावा, hula घेरा हटा सेल्युलाईट से क्षेत्र पर काम कर रहा. वहाँ रहे हैं गतिशील एक घेरा के साथ अभ्यास;
- घुमा प्रेस प्रभावी हो जाएगा अगर एक व्यक्ति खपत स्वस्थ भोजन. अन्यथा, कमर की परिधि में वृद्धि होगी की वृद्धि के कारण मांसपेशियों और वसा जगह में रहना होगा । वांछित प्रभाव को प्राप्त करने, शरीर को उठा 45 डिग्री से सतह से ऊपर नहीं. बनाने अप के कारण पेट की मांसपेशियों को तनाव बढ़ा है, धड़, केवल जब आप साँस छोड़ते. अभ्यास करने के लिए प्रकाश जल रहा है, बंद करो और फिर से बचने के लिए वृद्धि की मांसपेशियों को पेट की परिधि;
- कार्यक्रम के अभ्यास के लिए पेट और कमर । कठिनाई स्तर अलग है, यह करने के लिए सिफारिश की सरल आंदोलनों के साथ शुरू, धीरे-धीरे आगे बढ़ करने के लिए और अधिक गंभीर;
- वजन घटाने कार्यक्रम के साथ एक विस्तारक । वह गाड़ियों में कई मांसपेशी समूहों के लिए अनुमति देता कस, पेट की मांसपेशियों को मजबूत, पीठ, कूल्हों, पैर, और रीढ़ की हड्डी नहीं है, भारी भार के अधीन.
वहाँ एक सेट है, आलसी के लिए, यह सरल व्यायाम के होते हैं. इस तरह के आंदोलनों वसा जलने में तेजी लाने, हालांकि इस प्रक्रिया की तुलना में थोड़ा धीमी सक्रिय वर्ग. है कि याद रखना महत्वपूर्ण है क्या नहीं, लेकिन कितनी बार और तीव्रता से यह करने के लिए आवश्यक है अभ्यास करने के लिए जल्दी से अतिरिक्त हटा दें.
सबसे प्रभावी workouts के अतिरिक्त दूर करने के लिए
अभ्यास के साथ hula घेरा की मदद करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम, सहित कमर पर. शुरू करने के लिए बेहतर के साथ सामान्य है spins । Hula घेरा के साथ अभ्यास:
- अपने पैर के साथ खड़े कनेक्ट, हाथ उसके सिर पर. धीरे घेरा बारी बारी से एक छोटे आयाम के साथ. पहली बारी सही और फिर छोड़ दिया 88 बार. जबकि exhaling, अपनी सांस पकड़ो 2 सेकंड के लिए, तनाव दबाएँ.
- खड़े हो जाओ, अपने पैर फैला है, थोड़ा उसके सिर के पीछे हाथ. बारी बारी से hula घेरा दक्षिणावर्त के बाद कुछ बदल जाता है शुरू करने के लिए धीरे-धीरे चारों ओर मोड़ घेरा. Repetitions की संख्या – 10 बार अलग अलग दिशाओं में.
- पैर कनेक्ट, छिपकर जाना पर खड़े हो जाओ अपने हाथ डाल दिया, अपने सिर के ऊपर. घेरा मोड़ के लिए 10 मिनट. यह एक भारी आंदोलन, जो बेहतर प्रदर्शन के बाद और अधिक सरल है ।
- पैर निचोड़ हाथ की पीठ पर सिर. स्पिन घेरा सही करने के लिए, और फिर छोड़ दिया 5 मिनट के लिए. केवल कदम श्रोणि.
काम करने के लिए बाहर की मांसपेशियों को प्रेस करने के लिए और तेजी से वजन कम, प्रदर्शन लयबद्ध व्यायाम । वजन घटाने प्रोग्राम पेट:
- एक क्षैतिज स्थिति ले लो, हाथ की पीठ पर सिर. शरीर उठा और एक ही समय में खींच, अपने सीने को अपने घुटनों (पेट आकर्षित करने की जरूरत है). फिर बाएं घुटने खींचने के लिए सही कोहनी. तो दोहराने के लिए और दूसरे पैर के साथ.
- पर बारी, अपनी बाईं ओर पर अपने पैर मोड़, थोड़ा झुकाव धड़ सही करने के लिए । हाथ खींचें करने के लिए पैर के साथ घुटने और कंधे पर उठाया जाना चाहिए. Softservices एक मिनट के लिए. तो दोहराने के सही पक्ष पर.
- एक क्षैतिज स्थिति ले लो, अपने घुटने मोड़ । आप साँस छोड़ते जब अपने श्रोणि उठा और अपने पेट कस. ठीक 30 सेकंड के लिए, और फिर उतरना.
- अपनी पीठ पर लेट, अपने घुटनों खींच अप करने के लिए धड़, हथियार पक्षों में फैल. श्रोणि उठा और वापस ले जाने के लिए एक छोटे से सही करने के लिए इतना है कि घुटनों संकुचित कर रहे हैं. तो बाईं ओर के लिए दोहराएँ.
- एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, अपने पैर मोड़ । फिर अपने घुटनों का विस्तार करने के लिए, सही और हाथ छोड़ दिया. बाईं ओर के लिए दोहराएँ.
सभी व्यायाम प्रदर्शन करने की सिफारिश की 20 बार ।
पूरक करने के लिए कसरत सत्र के साथ एक विस्तारक । इस तरह के आंदोलनों का काम अलग-अलग समूहों के पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी से छुटकारा. प्रशिक्षण कार्यक्रम के उपयोग के साथ एक विस्तारक:
- लेट, पैरों को सुरक्षित विस्तारक में, पकड़ संभाल । अपने पैरों को बढ़ाने में एक 90 डिग्री के कोण, और संभाल के व्यायाम खींचने के लिए पेट की. अपने पैर के निचले हिस्से, लेकिन नहीं पूरी तरह से, और एक दूरी पर 5 सेमी की मंजिल से.
- बैठ जाओ, पैर खींच, संभाल पकड़, धीरे धीरे वापस दुबला, तो उसके सिर को छुआ ।
- जबकि exhaling, शरीर लिफ्ट पैर मोड़, लाने के लिए उन्हें संभाल के सिम्युलेटर है ।
यह एक प्रभावी सेट के साथ एक साथ आहार में मदद मिलेगी दूर करने के लिए वसा पेट और flanks.
आसान और सरल आलसी के लिए
वहाँ है एक विशेष के लिए निर्धारित नहीं है, जो लोग चाहते हैं के लिए समय की एक बहुत खर्च कक्षाओं के लिए और वजन कम करने के लिए. व्यायाम कर सकते हैं जिसके द्वारा धीरे-धीरे अतिरिक्त हटा दें, आलसी के लिए:
- के साथ खड़े हो जाओ अपनी पीठ और पैर फ्लैट । बारी में, पैर उठाना तो घुटने कमर के स्तर पर.
- एक क्षैतिज स्थिति लेने, हथियार शरीर के साथ, बारी-बारी से अपने घुटनों खींच अपने सीने करने के लिए.
- नीचे झूठ है, तरक्की पैर 20-30 सेमी और पार कैंची की तरह.
- एक क्षैतिज स्थिति लेने, सिर के पीछे हाथ, पैर लिफ्ट, मोड़, कंधों उठा और कंधे ब्लेड. शुरू करने के लिए पंप के आगे और फिर वापस.
- खड़े हो जाओ, घुटनों झुकाव, हाथ सेट आगे छाती के स्तर पर. बारी करने के लिए धीरे धीरे छोड़ दिया और फिर सही करने के लिए ।
- साँस लेना के दौरान, अपने पेट कस इकाइयों, ताला पर 30 सेकंड के लिए, फिर साँस छोड़ते और आराम करो ।
प्रत्येक व्यायाम की अवधि – 15 के लिए 30 सेकंड है । बाद में, उनकी अवधि बढ़ा जा सकता है.
अतिरिक्त तरीके के लिए वसा जलने को बढ़ावा देने
व्यायाम के तरीकों के लिए वजन घटाने के पेट और पक्षों को अलग कर रहे हैं, लेकिन वे लयबद्ध होना चाहिए. क्योंकि वसा तेजी से जला रहे हैं के साथ त्वरित दिल के काम. के लिए इस तरह के मामलों में, शरीर में वसा भंडार ऊतक. जब आप व्यायाम एक तेज गति accelerates वसा जलने. वसा जलने कक्षाओं में तेजी लाने के दिल की धड़कन और इसे बनाए रखने के लिए एक लंबे समय के लिए. इस तरह के व्यायाम में शामिल हैं चलने, तैराकी, कक्षाओं के लिए कार्डियो, रस्सी कूद । आप चुन सकते हैं किसी भी उपयुक्त विधि के साथ वजन घटाने या उन्हें वैकल्पिक. में तेजी लाने के लिए वजन घटाने पेट क्षेत्र में और पक्षों के साथ, आप का उपयोग कर सकते हैं वसा बर्नर. यह एक विशेष खुराक है कि कैफीन होते हैं, synephrine, yohimbine, आदि. उन्हें लेने से पहले, प्रशिक्षण गति के लिए वसा जल रहा है. सबसे हल्के और प्रभावी वसा बर्नर महिलाओं के लिए एल-carnitine है. नहीं तत्काल परिणाम की उम्मीद हो सकता है, रोगी, नियमित रूप से व्यायाम और सही खाना खाते हैं । की पसंद पर सबसे उपयुक्त सेट का अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त वसा को हटाने, यह करने के लिए बेहतर है एक विशेषज्ञ से परामर्श करें.
प्रमुख निष्कर्ष
इस प्रकार, वजन कम करने के लिए केवल अपने पेट पर या पक्षों काम नहीं करेगा, क्योंकि शरीर में वसा जलने समान रूप से पूरे शरीर में. आदेश में करने के लिए जल्दी से एक पतली, ट्रिम कमर, बारी बारी से hula घेरा व्यायाम करते हैं, पेट की मांसपेशियों के लिए, कार्डियो करना. और सभी का सबसे अच्छा गठबंधन करने के लिए व्यायाम का एक सेट के साथ, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स, आदि. कितनी बार अभ्यास करने के लिए, उन्हें प्रदर्शन, घर पर या जिम में, आप अपने आप को फैसला दिया वांछित परिणाम (वजन कम करने के लिए, कसने के लिए एक प्रेस, आकार में रखने के लिए). हालांकि, अपने सभी प्रयासों को बेकार हो जाएगा नहीं है तो आप गरमी सेवन कम करने और नहीं जाना होगा पर एक उचित संतुलित आहार है । गति के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया में, आप का उपयोग कर सकते हैं विशेष additives है.