प्रत्येक जीव अद्वितीय है, इसकी अपनी विशेषताएं हैं।इस कारण से, पुरुष और महिलाएं वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश कर रहे हैं, जो प्रदर्शन और स्वाद दोनों के मामले में उनके अनुरूप होगा।कुछ लोग चावल और अन्य उत्पादों, लघु आहार पर उपवास के दिनों को पसंद करते हैं, जबकि अन्य एक विशेष आहार के साथ लंबे आहार कार्यक्रमों की मदद से अपना वजन कम करना पसंद करते हैं जो आसानी से उचित पोषण में बदल जाता है।
यदि आपके लिए एक प्रभावी परिणाम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके पोषण प्रणाली को मौलिक रूप से पुनर्निर्माण करने की कोई इच्छा नहीं है, तो आलसी के लिए आहार एक उत्कृष्ट समाधान है।जिन लोगों ने पहले से ही इसकी मदद से अपने फिगर को सही करने की कोशिश की है, वे बिना ज्यादा मेहनत किए वास्तव में तेजी से वजन घटाने पर ध्यान देते हैं।लेकिन हर चीज के बारे में विस्तार से।
आहार का सार और नियम
एक व्यक्ति 80% पानी है, लेकिन यह है कि उसे एडिमा, निर्जलीकरण और चयापचय संबंधी विकारों से बचने के लिए लगातार उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो बदले में, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक अपशिष्ट उत्पादों के संचय की ओर ले जाती है।इस आहार प्रणाली का सार शरीर के लिए इस सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद के सही उपयोग में निहित है।
आहार की प्रभावशीलता पानी के मूल गुणों से निर्धारित होती है।लगातार भूख लगने और कुछ स्वादिष्ट, लेकिन बहुत हानिकारक खाने की इच्छा को रोकने के लिए इसे सही समय पर निर्धारित मात्रा में उपयोग करना पर्याप्त है।इस तरह की एक सरल योजना आपको भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर जल्दी से पुनर्विचार करने की अनुमति देती है, धीरे-धीरे अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करती है और परिणामस्वरूप, कुछ नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाती है।
इस तकनीक का उपयोग करके सफल वजन घटाने के बुनियादी नियम:
- क्या यह खाने का समय है? भोजन से आधे घंटे पहले हम कमरे के तापमान पर 2 गिलास पानी पीते हैं।इस सरल बारीकियों के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है, और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।तरल पेट भरता है और व्यक्ति को अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है - तृप्ति बहुत तेजी से आती है।इस तरह के एक सरल हेरफेर को करने से, आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे कि लोलुपता क्या है।
- खाने के बाद, हम दो घंटे प्रतीक्षा करते हैं और एक और गिलास तरल पीते हैं।आदर्श रूप से, अगर यह ग्रीन टी है।पाचन की प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए इस समय सीमा का पालन करना अनिवार्य है।
बस दो सरल नियम - परिणाम आश्चर्यजनक है।
प्रभावशीलता के कारण
यह कैसे काम करता है? सादा पानी ऐसे चमत्कार कैसे कर सकता है? एक सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कैसे कम करें, या अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें? सब कुछ बहुत सरलता से समझाया गया है:
- पीने के दौरान, तरल पदार्थ पेट की जगह को भर देता है, जिससे मुख्य भोजन के लिए कम जगह बच जाती है।साथ ही, पानी गैस्ट्रिक रस का त्वरित उत्पादन प्रदान करता है, जो बदले में, भविष्य में पाचन प्रक्रिया पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है।नतीजतन, चयापचय तेज हो जाता है, और खाया गया भोजन वसायुक्त जमा में परिवर्तित नहीं होता है।
- पानी वसा जलने सहित कई प्रक्रियाओं का त्वरक है।
- तरल, जैसा कि यह था, शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को धो देता है जो एक निश्चित अवधि में जमा हो जाते हैं, नशा से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
- उचित वजन घटाने के साथ चयापचय को बहाल करना मुख्य कार्य है।पानी सभी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है, पाचन में तेजी लाता है और तदनुसार, वजन कम करता है।
आलसी के लिए आहार पर, सबसे अनुपयुक्त स्थानों में वसा जमा होने का कोई मौका नहीं होगा।
लाभ
वांछित परिणाम देने वाले मुख्य घटक के रूप में पीने का पानी बड़ी संख्या में लाभ है:
- पानी की कैलोरी सामग्री शून्य हो जाती है।बिल्कुल हर व्यक्ति इसे पी सकता है और पीना चाहिए - उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।
- मानव शरीर में सभी शारीरिक तरल पदार्थों का नवीनीकरण, जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्यीकरण।
- अच्छी आदतों का विकास करना।सही ढंग से पानी पीना शुरू करके, आप अपने आप को निरंतर संतृप्ति सुनिश्चित करते हुए, बिना अधिक खाए, छोटे हिस्से में खाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
- कुल दैनिक कैलोरी में धीरे-धीरे कमी।मिठास के साथ अस्वास्थ्यकर कार्बोनेटेड पेय, क्रीम के साथ मीठी कॉफी को आहार से बाहर रखा गया है।जो कुछ बचा है वह है पानी और ग्रीन टी, जिसके उपयोग से कोई कैलोरी लोड नहीं होता है।
- प्रसन्नता और अच्छा मूड।भूखे तनाव की अनुपस्थिति हमेशा एक महान मनोदशा और ऊर्जा होती है।
- बुनियादी आहार पर प्रतिबंधों की न्यूनतम संख्या।विशिष्ट आवश्यकताएं केवल पीने के शासन पर लागू होती हैं।अन्य सभी मामलों में, उचित पोषण के लिए मानक नियम लागू होते हैं।
नुकसान
किसी भी अन्य आहार प्रणाली की तरह, आलसी के लिए आहार में भी कुछ कमियां होती हैं, जो, हालांकि, उस व्यक्ति पर निर्भर करती हैं जो अपना वजन कम कर रहा है और उसे पूरा करने के लिए उसके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में विकार, गुर्दे, यकृत और मूत्राशय के साथ संभावित समस्याएं।यदि किसी व्यक्ति को संबंधित बीमारियों का पूर्वाभास है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि इस तरह से वजन कम करना शुरू न करें।
- नीरस आहार।मेनू की तैयारी में विविधता की कमी से शरीर में कुछ पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन, विटामिन की कमी हो जाती है।
- शरीर से सोडियम और कैल्शियम का उत्सर्जन।अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से हड्डियों से इन महत्वपूर्ण पदार्थों का रिसाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी तंत्र के साथ विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।
इन और कुछ अन्य नकारात्मक पहलुओं से बचने के लिए, कार्यान्वयन के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।जितना संभव हो उतने किलोग्राम वजन कम करने की तुरंत कोशिश न करें।हम हर चीज में लगातार काम करते हैं।और फिर कोई समस्या नहीं आएगी।
आलसी माइनस 12 किग्रा . के लिए आहार मेनू
वजन घटाने के इस कार्यक्रम के लिए मेनू तैयार करने के संबंध में, यह सब केवल वजन कम करने की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हानिकारक उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, या उनके उपयोग को गंभीर रूप से सीमित करना चाहिए।यह फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर लागू होता है।दैनिक आहार को संकलित करने के नियमों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:
- नाश्ते के लिए, ऐसे व्यंजन खाना आदर्श है जिनमें बहुत अधिक लंबे, जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।यह सभी प्रकार का एक प्रकार का अनाज दलिया, दलिया, चावल, साथ ही विभिन्न पुलाव हो सकता है।
- पहले के बाद दूसरे नाश्ते या नाश्ते में फल शामिल होने चाहिए: संतरा, अंगूर, सेब, कीवी और केला।आपके शरीर को ऊर्जा से भरने के लिए एक फल काफी होगा।दोपहर के भोजन के लिए हम लीन सूप खाते हैं, उदाहरण के लिए, मशरूम के साथ क्रीम सूप, हरा बोर्स्ट।
- दोपहर के नाश्ते के दौरान, विशेषज्ञ विभिन्न प्रकार के सलादों पर झुकाव की सलाह देते हैं, आप थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और नमक भी मिला सकते हैं।
- रात्रिभोज मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं, जो हमारे शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं।आप आहार के लिए कोई भी दुबला मांस, मुर्गी पालन, उबले अंडे, शहद के साथ दही द्रव्यमान या कम वसा वाली खट्टा क्रीम चुन सकते हैं।
- इस डाइट से आप ब्रेड खा सकते हैं, लेकिन सफेद आटा नहीं।पोषण विशेषज्ञों को राई, साबुत अनाज बेकरी उत्पाद खाने की अनुमति है।पास्ता को मेनू में जोड़ना भी संभव है, लेकिन केवल ड्यूरम गेहूं से।
आलसी के लिए आहार पर हर दिन के लिए स्वादिष्ट व्यंजन
आहार के लिए आलसी आराम से गुजरें और तराजू पर आप माइनस 12 किलोग्राम देखें, अपने मेनू में स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन शामिल करें।हम कुछ दिलचस्प व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो आपके आहार में विविधता लाने में मदद करेंगे।
हरा सूप
संयोजन:
- वील - 400 ग्राम।
- शर्बत, पालक - 1 गुच्छा प्रत्येक।
- पंखों के साथ चिव्स।
- दिल।
- युवा चुकंदर सबसे ऊपर है।
- कम वसा वाला खट्टा क्रीम - 50 ग्राम।
- बल्ब प्याज -1 टुकड़ा।
- वनस्पति तेल - 30 मिलीलीटर।
- टमाटर का रस - 150 मिलीलीटर।
- नींबू - टुकड़े।
- अंडे - 2 टुकड़े।
- मसाले और नमक स्वादानुसार।
खाना बनाना:
- एक सॉस पैन में मांस को पानी से भरें और इसे आग पर पकाने के लिए भेजें।
- प्याज को बारीक काट कर एक सॉस पैन में भूनें।
- हम पैन में खट्टा क्रीम, टमाटर का रस भेजते हैं और लगभग 10 मिनट तक उबालते हैं।
- उबले अंडे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
- हम सभी कटे हुए साग को तैयार शोरबा में फेंक देते हैं और एक और पांच मिनट के लिए उबालते हैं।स्वादानुसार हल्का सा डालें।
- फ्राई और कटे हुए अंडे भरें।
- हम तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक सूप उबलना शुरू न हो जाए और कुछ मिनटों के लिए पकाएं।
- तेज पत्ते और मसाले डालें, एक चौथाई नींबू का रस डालें।
- लगभग पांच मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं और परोसें।
ओवन में लाल मछली
संयोजन:
- मछली पट्टिका - 800 ग्राम।
- नींबू - 120 ग्राम।
- प्याज - 1 टुकड़ा।
- लवृष्का - 2 टुकड़े।
- सुगंधित मिर्च, स्वादानुसार नमक का मिश्रण।
- वनस्पति तेल।
खाना बनाना:
- हम मछली को धोते हैं और लगभग 200 ग्राम के भागों में काटते हैं।
- हम प्याज को साफ करते हैं और पतले छल्ले में काटते हैं।
- आधा नींबू सजावट के लिए जाता है और हलकों में काटता है, दूसरे से रस निचोड़ता है।
- हम बेकिंग डिश को पन्नी से सजाते हैं।पहले हम प्याज फैलाते हैं, फिर मिर्च और तेज पत्ते।ऊपर से छल्ले में कटे हुए नींबू को रखें।
- मछली को नमक, मसालों के साथ रगड़ें और इसे तैयार "तकिया" पर त्वचा के साथ भेजें।
- इसे नींबू के रस के साथ डालें और 210 डिग्री के तापमान पर 18 मिनट तक बेक करने के लिए भेजें।खाना पकाने के अंत से कुछ मिनट पहले, पन्नी खोलें और पकवान को एक सुखद सुनहरा क्रस्ट प्राप्त करने दें।
