गर्मी वजन कम करने का सही समय है, खुद को इसमें शामिल करें
आकार दें, व्यायाम करना शुरू करें और अपने खाने की आदतों को बदलें।लंबे दिन के उजाले और गर्म मौसम दो प्रमुख समस्याओं को कम करते हैं जो हमें शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं और अक्सर प्रशिक्षण छोड़ देती हैं: धूप की कमी से जुड़ी ठंड और उदासीनता।
अब, जब स्लिम फिगर के रास्ते में ये बाधाएं मौजूद नहीं हैं, तो लक्ष्य हासिल करना बहुत आसान है।यह अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए आहार को समायोजित करने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।और हम आपके साथ लाइफ हैक्स शेयर करेंगे।
वजन कम करने के लिए सही खाना शुरू करने के टिप्स
- आप एक सुंदर शरीर और न केवल सही, बल्कि स्वादिष्ट और विविध खाने की क्षमता प्राप्त कर सकते हैं, केवल प्रशिक्षण और उचित पोषण के संयोजन से।शरीर में वसा के% के संबंध में जितना अधिक% मांसपेशी द्रव्यमान, शरीर को इसे बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।यह ऊर्जा इनपुट है जो आपको आकार में रहने और खराब कैलोरी पर नहीं जीने की अनुमति देगा, जैसा कि लंबे समय से डाइटिंग करने वाले लोगों के मामले में है, जो एक इष्टतम या आदर्श बीएमआई के साथ, एक ढीली आकृति, सेल्युलाईट और एक शिथिल पेट है .
- अपने खाने की आदतों को धीरे-धीरे सुधारें।यदि आप महसूस करते हैं कि आप अधिक खा रहे हैं, तो आपको तुरंत चुने हुए आदर्श के हिस्से के आकार में कटौती नहीं करनी चाहिए।उन्हें हर हफ्ते, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन धीरे-धीरे कम करें।यदि आप कंप्यूटर के सामने खाने के आदी हैं, तो भी धीरे-धीरे इस आदत को बदलें, मॉनिटर के सामने भोजन की संख्या को हर हफ्ते 1 कम करें।और इसलिए सही और स्वस्थ पोषण के किसी भी सिद्धांत की शुरूआत के साथ।
- जब आप नई आदतें पेश कर रहे हों, तो आपको उस भोजन को अचानक नहीं छोड़ना चाहिए जिसे आप आनंद से जोड़ते हैं, लेकिन बिना किसी समस्या के, आप इसकी मात्रा को काफी कम कर सकते हैं या अधिक उपयोगी विकल्प ढूंढ सकते हैं।उदाहरण के लिए, एक डाइट बार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, एक सुखद घनी बनावट होती है और यह चॉकलेट ग्लेज़ की एक परत से ढकी होती है - आपके फिगर के लिए लाभ के साथ एक वास्तविक उपचार!
- वर्षों से आप खाने की लत और बुरी आदतें विकसित कर रहे हैं जिसके कारण वजन बढ़ रहा है।सोमवार से आप इस सामान को एक बार में संभाल नहीं पाएंगे।इसके अलावा, वजन रैखिक रूप से कम नहीं होगा - जल्दी या बाद में आप एक पठार प्रभाव का सामना करेंगे जो कई लोगों को निराश और हतोत्साहित करता है।इस अपरिहार्य चरण को आसानी से और तेजी से पार करने के लिए, विशेष पूरक और खेल पोषण उत्पाद लें जिनमें वसा जलने का प्रभाव हो।आप एल-कार्निटाइन और ग्वाराना पर आधारित मोनो सप्लीमेंट्स का भी उपयोग कर सकते हैं।यह एक बहुमुखी उत्पाद है जो न केवल आपको तेजी से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको जोश और ऊर्जा से भी चार्ज करेगा, जो आपके वर्कआउट को और अधिक प्रभावी बना देगा।
- अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के समकक्षों की तलाश करें और "निषिद्ध" जो आप तनाव को जब्त करने के लिए इस्तेमाल करते थे या कड़ी मेहनत करने के बाद खुद को पुरस्कृत करते थे।आप आलू के चिप्स को सब्जियों या समुद्री शैवाल से बने समान स्वादिष्ट चिप्स से बदल सकते हैं, जिसमें न केवल कम कैलोरी होती है, बल्कि पेट के लिए भी बहुत स्वस्थ होते हैं।यदि आप पास्ता पसंद करते हैं, तो अन्य फाइबर युक्त विकल्प भी आजमाएं।चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी के लिए अनूठा रूप से तैयार? पेय में कुछ सुगंधित नारियल का दूध मिलाएं, और मिठाई के रूप में प्रोटीन डेसर्ट का उपयोग करें।वैसे, आप माइक्रोवेव में चॉकलेट कुकीज को वार्म अप कर सकते हैं और स्वाद में अधिक स्वादिष्ट मिठाई पा सकते हैं।
- मिठाइयों की लालसा को कम करने के लिए, एनालॉग्स और प्रतिस्थापन के अलावा, यह पूरक आहार के रूप में सहायता प्रदान करने के लायक है।क्रोमियम पिकोलिनेट आपको मीठी सुई से बाहर निकलने में मदद करेगा और आपको नई आदतें बनाने में मदद करेगा जिसमें हर भोजन के बाद मिठाई की कमी की समस्या नहीं होगी।
- वैसे, वजन कम करने के लिए उपवास के दिन एक और बेहतरीन साधन हैं।आप अपने मेनू की पहले से योजना बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, इस दिन को सामान्य भोजन के आधे हिस्से में बिताएं, या कुछ भोजन को डिटॉक्स पेय और कम कैलोरी वाली स्मूदी से बदलें।सुपरफूड्स के संतुलित मिश्रण के रूप में पूरक इस तरह के मेनू को और भी उपयोगी बना देंगे, ताकत और ऊर्जा देंगे।
न केवल परिणाम प्राप्त करने के लिए, बल्कि किसी भी स्थिति में इसे संरक्षित और बनाए रखने के लिए, हमारे सार्वभौमिक मेनू निर्माता का उपयोग हर दिन करें।
वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
- पहले प्रोटीन खाना।प्रोटीन के स्रोत विविध होने चाहिए: डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, आदि।
- सब्जियां और फलप्रति दिन कम से कम 600-700 ग्राम।
- कार्बोहाइड्रेटआपके मेनू पर भी होना चाहिए।फलों और सब्जियों में पाए जाने के अलावा, वे अनाज में भी पाए जाते हैं, जिनमें से कई उपयोगी किस्में हैं।इनोआ, हरा एक प्रकार का अनाज, वर्तनी, और जंगली के चावल मेनू में शामिल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के शीर्ष स्रोत हैं।
- वसाआपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।नारियल का तेल, विभिन्न कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल आपको अपने आहार में BJU का स्वस्थ संतुलन बनाए रखने की अनुमति देंगे।इन उत्पादों का उपयोग कम मात्रा में और बिना गर्मी उपचार के करें।
- मिठाई और नाश्ताकम मात्रा में अनुमति दी जाती है, विशेष रूप से शुरुआत में, लेकिन अधिक उपयोगी और कम कैलोरी वाला विकल्प चुनना बेहतर होता है।