5-10 दिन, 2-3 हफ्ते, 1-3 महीने में 7 किलो वजन कैसे कम करें

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2-3 किलो वजन कम करना कोई समस्या नहीं है: यह उपवास के कुछ दिनों की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है, हुला हूप को घुमाएं और जुलाब पीएं।लेकिन क्या होगा अगर प्रतिष्ठित आकृति से पहले तराजू पर थोड़ा और गायब हो? हम यह पता लगाते हैं कि आहार के साथ और बिना 7 किलो वजन कैसे कम किया जाए, और यह भी कि क्या खेल के बिना करना संभव है।आप इस वजन को कम करने की कितनी देर तक योजना बनाते हैं, इसके आधार पर हम कार्रवाई का एक कार्यक्रम चुनते हैं।

बस इसे 5 दिनों से कम समय में करने का सपना न देखें।यह अवधि भी महत्वपूर्ण और अवांछनीय होगी।एक्सप्रेस तरीके स्वास्थ्य समस्याओं और खोए हुए पाउंड की त्वरित वापसी से भरे हुए हैं।ऐसे आंकड़े के लिए सबसे अच्छा विकल्प 3-4 सप्ताह है।

यदि वजन कम करने के दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो चुनी हुई विधि को छोड़ दें और पोषण प्रणाली, प्रशिक्षण कार्यक्रम या प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को संशोधित करें।

पांच दिनों के लिए

आहार "5 दिनों में माइनस 7 किलो"

इतने कम समय में 7 किलो वजन कम करने के लिए सिर्फ उचित पोषण ही काफी नहीं होगा।आपको एक सख्त आहार चुनने और पांच दिनों की भूख हड़ताल के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है।उपलब्ध सभी विकल्पों में से, हम तीन सबसे प्रभावी प्रदान करते हैं।

पानी पर और रोटी पर

यह प्रति दिन 2-3 लीटर पानी का उपभोग करने के लिए माना जाता है, और भोजन के बजाय - काली या साबुत अनाज की रोटी से बने सैंडविच और कम कैलोरी, लेकिन पौष्टिक परत।यह टमाटर, लेट्यूस, स्क्वैश कैवियार, कद्दूकस की हुई गाजर, कम वसा वाला पनीर, सेब की चटनी, दुबले मांस की एक प्लेट हो सकती है।नाश्ते के रूप में बिना मीठे फलों की अनुमति है।

चकोतरा

अंगूर को आप फैट बर्नर के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।लो-फैट केफिर एडिपोसाइट्स पर अपनी कार्रवाई को निर्देशित करेगा, न कि मांसपेशियों पर।जैसे ही उन्हें भूख लगी, उन्होंने आधा फल खा लिया और एक गिलास केफिर से धो दिया।

हरी चाय पर

आहार के हिस्से के रूप में हरी चाय वसा बर्नर और मूत्रवर्धक दोनों के रूप में कार्य कर सकती है।लेकिन यह रक्तचाप और हृदय गतिविधि को प्रभावित करता है, इसलिए दैनिक मानदंड 5 कप से अधिक नहीं है, और बिना चीनी के।नींबू, दूध, अदरक, दालचीनी, शहद की अनुमति है।फलों और सब्जियों का उपयोग सहायक उत्पादों के रूप में किया जाएगा।

खेल

इस तथ्य के बावजूद कि कार्बोहाइड्रेट की कमी और तीव्र कसरत के लिए ऊर्जा की कमी के कारण आपको लगातार नींद आ रही है, बस व्यायाम करना आवश्यक है।जिम वैकल्पिक है, क्योंकि बहुत कम समय बचा है, आप घर पर फिगर पर काम कर सकते हैं।रोज:

• तीव्र लय में कम से कम 15 मिनट के लिए सुबह का व्यायाम करें;
• 15 मिनट के लिए हुला हूप को घुमाएं;
• प्रेस स्विंग;
• बार में खड़े हो जाओ (आप कब तक झेल सकते हैं);
• दोपहर में, वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट करें: घुमा, झुकना, बैठना;
• शाम को कम से कम 40-50 मिनट टहलें।

यदि इस तरह की शारीरिक गतिविधि के अगले दिन आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो इसकी ताकत निर्धारित करें: सहनीय - इस कार्यक्रम को पूरे 5 दिनों तक करें; असहनीय - दूसरे और चौथे दिन से बार, एब्स और व्यायाम के सेट को बाहर करें।

इसके साथ ही

एक बार में 7 किलो वजन कम करने के लिए 5 दिन का समय बहुत छोटा होता है।इसलिए, केवल खेल और आहार ही पर्याप्त नहीं होगा।और क्या करना है?

1. शेपवियर पहनें।वैकल्पिक रूप से, टेप।
2. अपने पांच दिवसीय मैराथन की शुरुआत एनीमा क्लीन्ज़ और एक उपवास दिवस के साथ करें।
3. एंटी-सेल्युलाईट रैप्स करें और नमक या सोडा बाथ लें।
4. सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें।

इन सभी उपायों को करते हुए एक मिनट के लिए यह न भूलें कि 7 किलो वजन कम करने के लिए पांच दिन पर्याप्त नहीं हैं और यह स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है।इसलिए थोड़ी सी भी अस्वस्थता होने पर इस उद्यम को छोड़ देना चाहिए और लंबी अवधि के लिए समय निकालना चाहिए।

हफ्ते के दौरान

कई लोग रोजाना 1 किलो वजन कम करना सामान्य मानते हैं।इस सरल अंकगणित के आधार पर, एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना एक बढ़िया विकल्प है।वास्तव में, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: सुरक्षित वजन घटाने के लिए 7 दिनों में 1 किलोग्राम वजन कम करना है।बाकी सब कुछ वे शरीर का उपहास कहते हैं।

और फिर भी, ऐसी स्थितियां हैं जब यह बस आवश्यक है।हम इस बारे में एक कार्य योजना विकसित करते हैं कि इतने कम समय में आंकड़े को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

आहार "7 दिनों में माइनस 7 किलो"

आहार अब पांच दिन के आहार के रूप में कठोर नहीं होगा, लेकिन आपको अभी भी बेल्ट को कसना होगा: आप भूख से कहीं नहीं जाएंगे।आप क्या चुन सकते हैं?

बाबुशकिना

दैनिक कैलोरी सेवन को 1, 000 किलो कैलोरी तक सीमित करता है।उत्पाद चयन का मुख्य नियम न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट और वसा है।आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां हैं।एथलीटों और पुरुषों के लिए अनुशंसित।

अनाज

केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इस अनाज से प्यार करते हैं।शाम को एक विशेष नुस्खा के अनुसार एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत है, और फिर अगले दिन सीमित मात्रा में खाएं।अतिरिक्त उत्पादों में उबला हुआ चिकन स्तन, 1. 5% केफिर और हरे सेब शामिल हैं।ट्रांसफर करना मुश्किल है।हालांकि, प्रोटीन के कारण मांसपेशियों के संरक्षण के साथ, 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है।

5 बड़े चम्मच

एक दिलचस्प आहार जो किसी भी सर्विंग को 5 बड़े चम्मच (लगभग 150 ग्राम) तक सीमित करता है।आप एक बार में अधिक मात्रा में नहीं खा सकते हैं।आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पूरी तरह से पालन करता है।प्लस यह है कि आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं।प्रतिबंध केवल शराब (पूर्ण प्रतिबंध), चीनी और नमक (न्यूनतम) पर लागू होते हैं।

खेल

अपने पोषित 7 किलो वजन कम करने के लिए, कसरत के साथ अपने चुने हुए आहार का बैकअप लें।एक मोटा योजना इस प्रकार हो सकती है:

• सोमवार, बुधवार, शुक्रवार - कार्डियो प्रशिक्षण, फिटनेस, नृत्य;
• मंगलवार, गुरुवार, शनिवार - साइकिल चलाना / पूल / घुड़सवारी;
• दैनिक - सुबह व्यायाम और जॉगिंग, दोपहर में हुला हूप, शाम को तेज गति से चलना।

अतिरिक्त गतिविधियों में से, आप वही सलाह दे सकते हैं जो 5 दिनों के लिए निर्धारित हैं।

10 दिनों के लिए

हम समय के मामले में जितना आगे बढ़ते हैं, स्वास्थ्य के लिए उतना ही सुरक्षित वजन कम होता जाता है।यदि आप इसे 10 दिनों तक बढ़ाते हैं, तो यह इतना जरूरी नहीं रह जाएगा, जिसका अर्थ है कि परिणाम अधिक स्थायी होंगे।

आहार "10 दिनों में माइनस 7 किलो"

दस दिन की डाइट न सिर्फ आपकी सेहत के लिए सुरक्षित है, बल्कि फायदेमंद भी होगी।उदाहरण के लिए, नमक मुक्त शरीर में पानी-क्षारीय संतुलन को सामान्य करता है, केफिर पाचन समस्याओं में मदद करेगा, सब्जी विटामिन के साथ पोषण करेगी।उन्हें 7 किलो वजन कम करने के लिए चुना जाना चाहिए।

नमक मुक्त

नमक के बिना सभी व्यंजनों का उपयोग मानता है।इसे स्थानांतरित करना मुश्किल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम देता है।गर्मी में विपरीत।डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

केफिर

प्रोटीन, कम वसा और कम कैलोरी वाला आहार।मुख्य उत्पाद का दैनिक मानदंड 1 लीटर केफिर, 1. 5% वसा है।अतिरिक्त के रूप में, आप आहार में दूध, मछली, मांस और अंडे शामिल कर सकते हैं।

सबजी

यदि आप मुख्य रूप से कम कैलोरी और बिना स्टार्च वाली सब्जियां खाते हैं तो आप 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।एक अतिरिक्त भोजन के रूप में - बिना पके फल और प्रोटीन (पनीर और केफिर पहले स्थान पर)।

खेल

खेल के लिए, यहां आप एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए निर्धारित कसरत कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं।जॉगिंग, वॉकिंग, सिमुलेटर पर व्यायाम की अवधि बढ़ाने के लिए एकमात्र जोड़ है।इससे प्रदर्शन में सुधार होगा।

अतिरिक्त तरीकों में से, आप मालिश के लिए साइन अप करने की सलाह दे सकते हैं, साथ ही पिछले वाले भी।लसीका जल निकासी, कपिंग, एंटी-सेल्युलाईट अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

2 हफ्तों में

दो सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम करना वास्तविक और सख्त आहार के बिना है, हालांकि आहार प्रतिबंधों के बिना, एक खेल में, आंकड़ा अभी भी ठीक नहीं किया जा सकता है।इसलिए गतिविधियां समान रहेंगी।

आहार "14 दिनों में माइनस 7 किलो"

आहार की सीमा जो आपको 2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है, काफी व्यापक है, इसलिए एक विकल्प है।

कार्बोहाइड्रेट से मुक्त

आहार को इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि प्रति दिन 40 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट जारी न हो।पुरुषों को मांस, महिलाओं - सब्जियों और फलों पर झुकाव के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

ब्राजील

आहार पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है।दैनिक कैलोरी सामग्री 1, 200 किलो कैलोरी है।मांसपेशियों के निर्माण के लिए खेलों की आवश्यकता होती है।आपको शेड्यूल पर सख्ती से खाने की जरूरत है।

हॉलीवुड

आप केवल लंच और डिनर में ही खा सकते हैं, नाश्ते को बाहर रखा गया है।आहार कम कैलोरी प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थों पर आधारित है।प्रतिबंधित कार्बोहाइड्रेट और वसा।नमक सीमित करें।दैनिक कैलोरी सामग्री 1, 000 किलो कैलोरी है।

खेल

जैसा कि छोटी अवधि के विकल्पों में सुझाया गया है, अब आपको अपने शरीर को थका देने की आवश्यकता नहीं है।यहाँ उसकी बात सुनने लायक है।मांसपेशियों को मॉडरेशन में चोट पहुंचानी चाहिए।यदि सनसनी बहुत असहज है, तो परिश्रम कम करें।आप शक्ति अभ्यास जोड़ सकते हैं, एक जटिल चुन सकते हैं जो शरीर के कुछ समस्याग्रस्त हिस्से पर काम करता है - पेट, नितंबों, बाहों के लिए।सुबह टहलना एक आदत बन जानी चाहिए।लेकिन हर दूसरे दिन अपने सभी कसरत की व्यवस्था करना न भूलें, अन्यथा आप ढीले हो जाएंगे और अस्पताल में समाप्त हो जाएंगे।

इसके साथ ही

यहां विकल्प बहुत व्यापक है और एक ही समय में सभी प्रक्रियाओं को लागू करना आवश्यक नहीं है।दो या तीन पर ध्यान दें - यह पर्याप्त होगा:

• शेपवियर / टेपिंग;
• लपेटता है;
• स्नान;
• उपवास के दिन;
• जुलाब / मूत्रवर्धक लेना;
• खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट के लिए क्रीम;
• मालिश;
• पूरक आहार।

3 सप्ताह में

यदि आपके पास स्टॉक में पूरे 3 सप्ताह हैं, और अपने आदर्श वजन से पहले आपको केवल 7 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप एक खुश व्यक्ति हैं।आखिरकार, आपके पास आहार पर बैठने और व्यायाम करने के लिए बहुत समय है।और यह सब बिना ज्यादा तनाव के।

आहार "21 दिनों में माइनस 7 किलो"

तीन सप्ताह का आहार बहुत ही रोचक है और इसमें संतुलित और विविध आहार है।आपको भूख से खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि दैनिक कैलोरी की मात्रा 1, 500 किलो कैलोरी होने पर भी 7 किलो दूर हो जाएगा।

अंग्रेजी आहार

यह एक अलग आहार पर आधारित है, वैकल्पिक सब्जी और प्रोटीन दिनों का सुझाव देता है, और दैनिक कैलोरी सेवन को 1, 000 किलो कैलोरी तक सीमित करता है।1, 2, 7, 14 और 21 दिन - पीने के दिन उतारना।पेय में से चाय को वरीयता दी जाती है।नाश्ता जितना हो सके हल्का हो (रात के खाने के विपरीत)।

रोलर कॉस्टर

यह दैनिक कैलोरी सामग्री में उछाल का प्रतिनिधित्व करता है: 1 और 3 सप्ताह में यह घटकर 600-800 किलो कैलोरी हो जाता है, 2 में यह 1200 तक बढ़ जाता है। साथ ही, किसी भी वसा को कम किया जाता है, भाग का आकार काफी सीमित होता है।

जापानी

यह प्रोटीनयुक्त, कम कैलोरी वाला और नमक रहित होता है।आहार चावल, समुद्री भोजन, मछली, फल और सब्जियों पर आधारित है।आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, लेकिन नमक के बिना सहन करना कठिन है।

खेल

यदि आप चाहते हैं कि वजन कम होने के साथ-साथ पेट पर खिंचाव के निशान और ढीली सिलवटों की उपस्थिति न हो, तो मांसपेशियों को टोन करें।अगर आपको सुबह उठना मुश्किल हो तो आप दौड़ना छोड़ सकते हैं।लेकिन हल्के खेलों को कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए:

• सुबह की कसरत;
• समस्या क्षेत्रों को हल करने के लिए अभ्यास का एक सेट;
• शाम की सैर।

इसके अतिरिक्त, आप किसी ब्यूटी सैलून या कॉस्मेटिक मेडिसिन क्लिनिक में जाकर पता लगा सकते हैं कि वे कौन-सी सहायता प्रक्रियाएं पेश कर सकते हैं।इस संबंध में उनकी सेवाओं की सीमा देवदार बैरल से लेकर प्रेसोथेरेपी तक काफी विस्तृत है।यदि आपके पास समय या धन नहीं है, तो साधारण बॉडी रैप या मालिश जो घर पर की जा सकती है, वह करेगी।

प्रति महीने

प्रति माह 7 किलो वजन कम करने की योजना बनाते समय, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।प्रक्रिया काफी सुचारू रूप से होगी, और पोषण और शारीरिक गतिविधि के उचित संगठन के साथ, वजन स्थिर रहेगा और अब नहीं बढ़ेगा।

आहार "1 महीने में माइनस 7 किलो"

प्रोटीन

आहार का आधार प्रोटीन उत्पाद हैं: अंडे, दूध, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन।इसकी अवधि के कारण, इसे मल्टीविटामिन के अनिवार्य सेवन की आवश्यकता होती है और दैनिक कैलोरी सामग्री 1, 200 किलो कैलोरी को सीमित करती है।खेल खेलने वालों के लिए आदर्श।

शाकाहारी

लैक्टो-शाकाहारी विकल्प का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जब केवल मांस और मछली पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है, और डेयरी उत्पाद पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ रहते हैं।इसके लिए धन्यवाद, आप एक विविध और संतुलित मेनू बना सकते हैं जो आपको बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करने की अनुमति देगा।

खेल

पूरे महीने रिजर्व में रहने से खेल के मामले में आपके हाथ खुल जाते हैं।जिम में वर्कआउट, सिमुलेटर, मॉर्निंग जॉगिंग, एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स - इन सभी अच्छाइयों के साथ, आप सभी 10-15 किलो वजन कम कर सकते हैं।आपका लक्ष्य अधिक विनम्र है, इसलिए धीमा करें और अपनी मांसपेशियों को नरम तरीके से टोन करने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए, आप मास्टर कर सकते हैं:

• श्वास व्यायाम;
• एक विशेष तकनीक का उपयोग करके पेट को पीछे हटाना;
• विशेष प्रकार के योग;
• दौडते हुए चलना;
• जापानी तौलिया व्यायाम।

पांच-दिवसीय मैराथन के विपरीत, यहां आपको लगातार सभी अतिरिक्त तरीकों को अपनाने की आवश्यकता नहीं है: वसा जलने वाले आहार की खुराक निगलें, सोडा स्नान में भिगोएँ, और पूरे दिन एक सुधारात्मक कोर्सेट में चलें।आंतों से शुरू होकर संचार प्रणाली तक समाप्त होने पर, यह शरीर को ठीक से शुद्ध करने के लिए पर्याप्त है।स्लैगिंग से मुक्ति अंगों को बिना किसी रुकावट के काम करने की अनुमति देगी, जिससे प्राप्त परिणामों में सुधार और मजबूती आएगी।

3 महीनों के लिए

7 किलो वजन कम करने का सबसे आसान और सुरक्षित विकल्प उन्हें 3 महीने के भीतर कम करना है।

आहार "3 महीने में माइनस 7 किलो"

आप केवल सही पोषण का आयोजन करके आहार के बिना कर सकते हैं।लेकिन इस मामले में, आपको खेल को थोड़ा और गहन रूप से खेलने की आवश्यकता होगी।यदि इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप दीर्घकालिक आहारों में से किसी एक को चुन सकते हैं।अक्सर, ये लेखक की तकनीकें होती हैं जो कई चरणों के चरण-दर-चरण मार्ग की पेशकश करती हैं।

90 दिनों का अलग भोजन

इस आहार के तीन महीनों में 4 दिनों के 22 चक्र होते हैं।क्रम बदला नहीं जा सकता।के दिल में - अलग पोषण: प्रोटीन दिवस - स्टार्च - कार्बोहाइड्रेट - विटामिन।हर 7 चक्र में, आपको पीने के उपवास के दिन की व्यवस्था करनी होगी।

आवेग आहार Ginsburgpburg

यह दो आहार व्यवस्थाओं को मानता है - सहायक (वजन को स्थिर करने के लिए) और उतराई (दैनिक कैलोरी सेवन में कमी)।कम वसा को संदर्भित करता है, मिठाई के उपयोग को सीमित करता है।बहु-घटक व्यंजन तैयार करने, धीरे-धीरे हर एक को चखने और स्वाद का आनंद लेने का सुझाव देता है।बार-बार भोजन (दिन में 8 बार तक) आपको अंत तक बिना किसी व्यवधान के 3 महीने का सामना करने की अनुमति देता है।

खेल

यदि आपने वजन कम करने से पहले खेल खेला है, तो उसी गति से प्रशिक्षण जारी रखें।यदि आपका इससे कोई लेना-देना नहीं था, तो यह केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।इसके लिए आपको रोजाना क्या करना होगा:

• पैदल जाने के लिए 1-2 स्टॉप;
• लिफ्ट से इनकार;
• हर घंटे 5 मिनट के लिए वार्म अप करें;
• हल्की शारीरिक गतिविधियों में से कुछ चुनें: हुला हूप, तख्ती, रस्सी, आदि।

यदि आप ताकत पाते हैं और खेल के लिए अधिक गंभीरता से जाते हैं, आहार के साथ और यहां तक कि उचित पोषण के साथ, आप 7 किलो से अधिक वजन कम कर सकते हैं।

इसके साथ ही

वजन घटाने के लिए 3 महीने का लंबा समय होता है।आपको इस समय कसने वाली बेल्ट या सुधारात्मक लेगिंग में चलने की ज़रूरत नहीं है, वे अंगों को निचोड़ेंगे और रक्त परिसंचरण को बाधित करेंगे।बहुत बार लपेटने से त्वचा पर एलर्जी की प्रतिक्रिया या थर्मल बर्न हो सकता है।सैलून उपचार अधिकतम एक महीने तक चलते हैं।तो फिर, उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में मदद के लिए क्या किया जा सकता है?

1. एक आहार विशेषज्ञ देखें।
2. एक दीर्घकालिक वसा जलने वाला उत्पाद खोजें।
3. मल्टीविटामिन का कोर्स करें।
4. वैकल्पिक प्रक्रियाएं: 10 रैप्स का एक कोर्स बनाया - नमक स्नान करना शुरू करें - फिर मालिश के लिए साइन अप करें, आदि।
5. शरीर की सफाई के लिए लेखक के कुछ तरीके 1 महीने में फिट नहीं होते हैं, उनका उपयोग करने का समय आ गया है।

7 किलो वजन कम करने के कई तरीके हैं।सबसे पहले, वे उस समय सीमा पर निर्भर करेंगे जिसके लिए आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।वे जितने छोटे होते हैं, स्वास्थ्य के लिए उतने ही कठिन और खतरनाक होते हैं।जितना लंबा, आसान और अधिक उपयोगी।इसलिए शुरू में समय को इस तरह से समय देने की कोशिश करें कि एक मार्जिन हो: प्रभाव अधिक स्थिर और ध्यान देने योग्य होगा।